| Овсяные хлопья "геркулес" | 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) |
| Банан | 1 Штука |
| Кефир 1% | 150 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 250 г |
овсянку на 10 мин запарить в горячей воде, потом смешать в блендере с бананом и молоком
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.3 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 6% | 2375 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.8% | 2947 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.3% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.3% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14 мкг | 900 мкг | 1.6% | 2.3% | 6429 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.139 мг | 1.8 мг | 7.7% | 11% | 1295 г |
| Витамин В4, холин | 26.32 мг | 500 мг | 5.3% | 7.5% | 1900 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 9.2% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 7.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.444 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.7% | 5373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 15.4% | 929 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.32 мг | 90 мг | 2.6% | 3.7% | 3879 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 1.3% | 11111 г |
| Витамин Н, биотин | 2.581 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.4% | 1937 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0286 мг | 20 мг | 5.1% | 7.3% | 1944 г |
| Ниацин | 0.216 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.23 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.5% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 100.45 мг | 1000 мг | 10% | 14.2% | 996 г |
| Магний, Mg | 23.63 мг | 400 мг | 5.9% | 8.4% | 1693 г |
| Натрий, Na | 45.79 мг | 1300 мг | 3.5% | 5% | 2839 г |
| Сера, S | 27.65 мг | 1000 мг | 2.8% | 4% | 3617 г |
| Фосфор, P | 92.5 мг | 800 мг | 11.6% | 16.5% | 865 г |
| Хлор, Cl | 92.24 мг | 2300 мг | 4% | 5.7% | 2493 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.342 мг | 18 мг | 1.9% | 2.7% | 5263 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 7.1% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 0.948 мкг | 10 мкг | 9.5% | 13.5% | 1055 г |
| Марганец, Mn | 0.2301 мг | 2 мг | 11.5% | 16.4% | 869 г |
| Медь, Cu | 30.85 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 4.4% | 3241 г |
| Молибден, Mo | 4.032 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.3% | 1736 г |
| Олово, Sn | 6.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.758 мкг | 55 мкг | 3.2% | 4.6% | 3129 г |
| Стронций, Sr | 8.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.63 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21471 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 4.6% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 0.4944 мг | 12 мг | 4.1% | 5.8% | 2427 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.198 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.04 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.063 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.104 г | min 16.8 г | 0.6% | 0.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи овсяно-банановый составляет 70,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».