| Яйцо куриное | 150 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 8.6% | 844 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 14% | 519 г |
| Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 16846 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 2.5% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 203.7 мкг | 900 мкг | 22.6% | 16.4% | 442 г |
| Ретинол | 0.174 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 2.6% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.9% | 2500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.314 мг | 1.8 мг | 17.4% | 12.7% | 573 г |
| Витамин В4, холин | 174.31 мг | 500 мг | 34.9% | 25.4% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.903 мг | 5 мг | 18.1% | 13.2% | 554 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.6% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.861 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.9% | 8229 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.361 мкг | 3 мкг | 12% | 8.7% | 831 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.56 мг | 90 мг | 6.2% | 4.5% | 1619 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.528 мкг | 10 мкг | 15.3% | 11.1% | 654 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.815 мг | 15 мг | 5.4% | 3.9% | 1840 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.028 мкг | 50 мкг | 28.1% | 20.4% | 356 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 2.5% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6389 мг | 20 мг | 13.2% | 9.6% | 758 г |
| Ниацин | 0.271 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.75 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.8% | 1517 г |
| Кальций, Ca | 40.44 мг | 1000 мг | 4% | 2.9% | 2473 г |
| Магний, Mg | 8.33 мг | 400 мг | 2.1% | 1.5% | 4802 г |
| Натрий, Na | 97.28 мг | 1300 мг | 7.5% | 5.5% | 1336 г |
| Сера, S | 125.56 мг | 1000 мг | 12.6% | 9.2% | 796 г |
| Фосфор, P | 143.1 мг | 800 мг | 17.9% | 13% | 559 г |
| Хлор, Cl | 124.17 мг | 2300 мг | 5.4% | 3.9% | 1852 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.891 мг | 18 мг | 10.5% | 7.6% | 952 г |
| Йод, I | 14.44 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7% | 1039 г |
| Кобальт, Co | 8.611 мкг | 10 мкг | 86.1% | 62.6% | 116 г |
| Марганец, Mn | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3390 г |
| Медь, Cu | 88.19 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.4% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 6.111 мкг | 70 мкг | 8.7% | 6.3% | 1145 г |
| Никель, Ni | 3.611 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 42.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.125 мкг | 55 мкг | 40.2% | 29.2% | 249 г |
| Фтор, F | 43.75 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9143 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.8264 мг | 12 мг | 6.9% | 5% | 1452 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.549 г | ~ | |||
| Валин | 0.535 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.236 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лизин | 0.625 г | ~ | |||
| Метионин | 0.292 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.5 г | ~ | |||
| Треонин | 0.424 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.139 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.451 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.785 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.493 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.292 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Пролин | 0.278 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 17% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 6.139 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.737 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.665 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.478 г | min 16.8 г | 32.6% | 23.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.82 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.4% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 137,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».