| Яблоко | 0 г |
| Сельдерей | 80 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Изюм (виноград сушеный) | 0 г |
| Кефир 3,2% жирности | 65 г |
| Вода | 123 г |
| Орех грецкий | 0 г |
| Банан | 0 г |
| творог обезжиренный Благовещ, | 0 г |
| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 0 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 15 г |
| Огурец, парниковый | 64 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38.6 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4363 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.1% | 6333 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.4% | 8000 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 8% | 3269 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.4% | 1333 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.1% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 192.3 мкг | 900 мкг | 21.4% | 55.4% | 468 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.133 мг | 5 мг | 22.7% | 58.8% | 441 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.02 мг | 1.5 мг | 1.3% | 3.4% | 7500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 9.8% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 8.66 мг | 500 мг | 1.7% | 4.4% | 5774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.1 мг | 5 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 4.7% | 5714 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.657 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.4% | 6009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.071 мкг | 3 мкг | 2.4% | 6.2% | 4225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.96 мг | 90 мг | 11.1% | 28.8% | 904 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.462 мг | 15 мг | 3.1% | 8% | 3247 г |
| Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 4.1% | 6418 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 6.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.555 мг | 20 мг | 2.8% | 7.3% | 3604 г |
| Ниацин | 0.344 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 271.03 мг | 2500 мг | 10.8% | 28% | 922 г |
| Кальций, Ca | 52.32 мг | 1000 мг | 5.2% | 13.5% | 1911 г |
| Кремний, Si | 1.063 мг | 30 мг | 3.5% | 9.1% | 2822 г |
| Магний, Mg | 26.01 мг | 400 мг | 6.5% | 16.8% | 1538 г |
| Натрий, Na | 55.21 мг | 1300 мг | 4.2% | 10.9% | 2355 г |
| Сера, S | 5.47 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.3% | 18282 г |
| Фосфор, P | 49.3 мг | 800 мг | 6.2% | 16.1% | 1623 г |
| Хлор, Cl | 19.95 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.3% | 11529 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 9.8% | 2635 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.8% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 0.177 мкг | 10 мкг | 1.8% | 4.7% | 5650 г |
| Марганец, Mn | 0.0016 мг | 2 мг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Медь, Cu | 1.97 мкг | 1000 мкг | 0.2% | 0.5% | 50761 г |
| Молибден, Mo | 0.886 мкг | 70 мкг | 1.3% | 3.4% | 7901 г |
| Селен, Se | 0.407 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13514 г |
| Фтор, F | 37.06 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.3% | 10793 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.8% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.0708 мг | 12 мг | 0.6% | 1.6% | 16949 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.195 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
| Валин | 0.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.049 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.053 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.299 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.09 г | ~ | |||
| Пролин | 0.048 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.018 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.099 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.055 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | min 16.8 г | 1% | 2.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.027 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи /изюм, черносл,кеф ,и др / составляет 38,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».