| Йогурт натуральный (домашний) | 200 г |
| Творог нежирный 0,6% | 60 г |
| Банан | 50 г |
Такой простой, сытный и очень вкусный вариант смузи я использую очень часто.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 11.7% | 1188 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 4.5% | 3111 г |
| Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 4.5% | 3085 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 11.6 мкг | 900 мкг | 1.3% | 1.8% | 7759 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 10.9% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.4% | 31646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 2.2% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 6.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.258 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.3% | 3263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 11.9% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 3.2% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.084 мг | 15 мг | 0.6% | 0.8% | 17857 г |
| Витамин Н, биотин | 1.471 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3399 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4355 мг | 20 мг | 7.2% | 10.1% | 1393 г |
| Ниацин | 0.239 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.97 мг | 2500 мг | 6.9% | 9.6% | 1445 г |
| Кальций, Ca | 101.94 мг | 1000 мг | 10.2% | 14.2% | 981 г |
| Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 7.1% | 1956 г |
| Натрий, Na | 45.77 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.9% | 2840 г |
| Сера, S | 42.58 мг | 1000 мг | 4.3% | 6% | 2349 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 17.3% | 806 г |
| Хлор, Cl | 86.77 мг | 2300 мг | 3.8% | 5.3% | 2651 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.219 мг | 18 мг | 1.2% | 1.7% | 8219 г |
| Йод, I | 7.55 мкг | 150 мкг | 5% | 7% | 1987 г |
| Кобальт, Co | 0.968 мкг | 10 мкг | 9.7% | 13.5% | 1033 г |
| Марганец, Mn | 0.0515 мг | 2 мг | 2.6% | 3.6% | 3883 г |
| Медь, Cu | 18.06 мкг | 1000 мкг | 1.8% | 2.5% | 5537 г |
| Молибден, Mo | 4.716 мкг | 70 мкг | 6.7% | 9.4% | 1484 г |
| Олово, Sn | 9.68 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.613 мкг | 55 мкг | 12% | 16.8% | 832 г |
| Стронций, Sr | 10.97 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20566 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 4.7% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.3527 мг | 12 мг | 2.9% | 4.1% | 3402 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.323 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.486 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.192 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.358 г | ~ | |||
| Лизин | 0.281 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.155 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.18 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.988 г | ~ | |||
| Аланин | 0.085 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.639 г | ~ | |||
| Пролин | 0.397 г | ~ | |||
| Серин | 0.159 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи банановый составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».