| Картофель отварной по 1-206 | 295 г |
| Морковь, красная (Варка в кожуре) | 186 г |
| Лук репчатый | 109 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 276 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 256 г |
| Сметана 15,0% жирности | 151 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 97.2 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 6% | 1733 г |
| Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 11.5% | 894 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 8.1% | 1273 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 2.7% | 3842 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.6% | 2222 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2888 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 359 мкг | 900 мкг | 39.9% | 41% | 251 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.778 мг | 5 мг | 35.6% | 36.6% | 281 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4.3% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.159 мг | 1.8 мг | 8.8% | 9.1% | 1132 г |
| Витамин В4, холин | 51.07 мг | 500 мг | 10.2% | 10.5% | 979 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.347 мг | 5 мг | 6.9% | 7.1% | 1441 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.513 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11386 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 3.6% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.82 мг | 90 мг | 5.4% | 5.6% | 1867 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.456 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.7% | 2193 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 4.275 мкг | 50 мкг | 8.6% | 8.8% | 1170 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.7% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0991 мг | 20 мг | 20.5% | 21.1% | 488 г |
| Ниацин | 2.568 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 261.66 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.8% | 955 г |
| Кальций, Ca | 35.86 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.7% | 2789 г |
| Магний, Mg | 19.76 мг | 400 мг | 4.9% | 5% | 2024 г |
| Натрий, Na | 265.27 мг | 1300 мг | 20.4% | 21% | 490 г |
| Сера, S | 93.33 мг | 1000 мг | 9.3% | 9.6% | 1071 г |
| Фосфор, P | 120.6 мг | 800 мг | 15.1% | 15.5% | 663 г |
| Хлор, Cl | 33.88 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.5% | 6789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.128 мг | 18 мг | 6.3% | 6.5% | 1596 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 2.463 мкг | 10 мкг | 24.6% | 25.3% | 406 г |
| Литий, Li | 0.878 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0256 мг | 2 мг | 1.3% | 1.3% | 7813 г |
| Медь, Cu | 24.61 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 2.6% | 4063 г |
| Молибден, Mo | 1.221 мкг | 70 мкг | 1.7% | 1.7% | 5733 г |
| Никель, Ni | 0.257 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.464 мкг | 55 мкг | 11.8% | 12.1% | 851 г |
| Фтор, F | 13.85 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28881 г |
| Хром, Cr | 0.99 мкг | 50 мкг | 2% | 2.1% | 5051 г |
| Цинк, Zn | 0.2987 мг | 12 мг | 2.5% | 2.6% | 4017 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.494 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.07 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.144 г | ~ | |||
| Аланин | 0.012 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 97,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».