| Стейк из Грудки Индейки [Индилайт] | 1000 г |
| Капуста цветная | 600 г |
| Лук -порей (луковица и нижняя часть зелени), сырой | 150 г |
| Зелень (Овощи и зелень) | 50 г |
Перекрутить в фарш , соль, перец немного , перемешать и в духовку
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 22.2% | 628 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.8% | 3733 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.7% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.3% | 2222 г |
| Вода | 36.9 г | 2273 г | 1.6% | 2.2% | 6160 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.3% | 11392 г |
| бета Каротин | 0.09 мг | 5 мг | 1.8% | 2.5% | 5556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 158.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.5% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Витамин В4, холин | 15.86 мг | 500 мг | 3.2% | 4.5% | 3153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 8.7% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 5.2% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 13 мкг | 400 мкг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.33 мг | 90 мг | 27% | 37.7% | 370 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.143 мг | 15 мг | 1% | 1.4% | 10490 г |
| Витамин Н, биотин | 0.5 мкг | 50 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.3 мкг | 120 мкг | 7.8% | 10.9% | 1290 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3667 мг | 20 мг | 1.8% | 2.5% | 5454 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85 мг | 2500 мг | 3.4% | 4.7% | 2941 г |
| Кальций, Ca | 13.58 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7364 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 2.8% | 5000 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 26000 г |
| Фосфор, P | 19.9 мг | 800 мг | 2.5% | 3.5% | 4020 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.642 мг | 18 мг | 3.6% | 5% | 2804 г |
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 6.4% | 2172 г |
| Медь, Cu | 24 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 3.4% | 4167 г |
| Селен, Se | 0.283 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 19435 г |
| Фтор, F | 0.33 мкг | 4000 мкг | 1212121 г | ||
| Цинк, Zn | 0.1033 мг | 12 мг | 0.9% | 1.3% | 11617 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.133 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки с цветной капусты составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».