| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 300 г |
| Творог 9% жирности | 420 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 182 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 192 г |
| Сметана 36% жирности | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.7 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 874 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 5.4% | 950 г |
| Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.6% | 602 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 4.3% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 10.1% | 513 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3926 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.3 мкг | 900 мкг | 17.7% | 9.2% | 565 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 5.6% | 933 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.5% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 5.2% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 42.93 мг | 500 мг | 8.6% | 4.5% | 1165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 3.7% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 2.9% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.862 мкг | 400 мкг | 4% | 2.1% | 2522 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.473 мкг | 3 мкг | 15.8% | 8.2% | 634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.51 мг | 90 мг | 1.7% | 0.9% | 5960 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.056 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.3% | 17857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.224 мг | 15 мг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Витамин Н, биотин | 3.211 мкг | 50 мкг | 6.4% | 3.3% | 1557 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 4.3% | 1212 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2714 мг | 20 мг | 11.4% | 5.9% | 881 г |
| Ниацин | 0.811 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 455.21 мг | 2500 мг | 18.2% | 9.4% | 549 г |
| Кальций, Ca | 128.88 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.7% | 776 г |
| Кремний, Si | 6.576 мг | 30 мг | 21.9% | 11.4% | 456 г |
| Магний, Mg | 41.83 мг | 400 мг | 10.5% | 5.4% | 956 г |
| Натрий, Na | 33.58 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
| Сера, S | 77.06 мг | 1000 мг | 7.7% | 4% | 1298 г |
| Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 8.7% | 595 г |
| Хлор, Cl | 85.23 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.9% | 2699 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 199.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.098 мг | 18 мг | 6.1% | 3.2% | 1639 г |
| Йод, I | 6.65 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2256 г |
| Кобальт, Co | 2.339 мкг | 10 мкг | 23.4% | 12.1% | 428 г |
| Литий, Li | 1.539 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0822 мг | 2 мг | 4.1% | 2.1% | 2433 г |
| Медь, Cu | 120.22 мкг | 1000 мкг | 12% | 6.2% | 832 г |
| Молибден, Mo | 7.582 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.6% | 923 г |
| Никель, Ni | 24.766 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.26 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.641 мкг | 55 мкг | 19.3% | 10% | 517 г |
| Стронций, Sr | 9.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25.31 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15804 г |
| Хром, Cr | 11.13 мкг | 50 мкг | 22.3% | 11.6% | 449 г |
| Цинк, Zn | 0.3784 мг | 12 мг | 3.2% | 1.7% | 3171 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.513 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.759 г | min 16.8 г | 16.4% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.453 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% |
Энергетическая ценность творожок составляет 192,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».