| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 420 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Сахар песок | 100 г |
| Маргарин молочный столовый | 210 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 326.5 ккал | 1684 ккал | 19.4% | 5.9% | 516 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 4.7% | 650 г |
| Жиры | 15.5 г | 56 г | 27.7% | 8.5% | 361 г |
| Углеводы | 34.7 г | 219 г | 15.8% | 4.8% | 631 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 2% | 1538 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 94 мкг | 900 мкг | 10.4% | 3.2% | 957 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 1.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.136 мг | 1.8 мг | 7.6% | 2.3% | 1324 г |
| Витамин В4, холин | 55.33 мг | 500 мг | 11.1% | 3.4% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 1.7% | 1748 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.1% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.23 мкг | 400 мкг | 5.8% | 1.8% | 1722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.457 мкг | 3 мкг | 15.2% | 4.7% | 656 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 0.7% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.245 мг | 15 мг | 28.3% | 8.7% | 353 г |
| Витамин Н, биотин | 4.803 мкг | 50 мкг | 9.6% | 2.9% | 1041 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.548 мг | 20 мг | 12.7% | 3.9% | 785 г |
| Ниацин | 0.592 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.03 мг | 2500 мг | 3.8% | 1.2% | 2659 г |
| Кальций, Ca | 64.63 мг | 1000 мг | 6.5% | 2% | 1547 г |
| Кремний, Si | 1.493 мг | 30 мг | 5% | 1.5% | 2009 г |
| Магний, Mg | 14.33 мг | 400 мг | 3.6% | 1.1% | 2791 г |
| Натрий, Na | 51.95 мг | 1300 мг | 4% | 1.2% | 2502 г |
| Сера, S | 106.53 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.3% | 939 г |
| Фосфор, P | 118.1 мг | 800 мг | 14.8% | 4.5% | 677 г |
| Хлор, Cl | 56.44 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.8% | 4075 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 391.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.58 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 1.4% | 2242 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 2.053 мкг | 10 мкг | 20.5% | 6.3% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.2176 мг | 2 мг | 10.9% | 3.3% | 919 г |
| Медь, Cu | 63 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 1.9% | 1587 г |
| Молибден, Mo | 7.575 мкг | 70 мкг | 10.8% | 3.3% | 924 г |
| Никель, Ni | 0.821 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.27 мкг | 55 мкг | 25.9% | 7.9% | 385 г |
| Титан, Ti | 4.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.8 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 17544 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 0.7% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.4673 мг | 12 мг | 3.9% | 1.2% | 2568 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.336 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 50.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.269 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.047 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.489 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.128 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 6.723 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 6.723 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 4.764 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.79 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.79 г | ~ |
Энергетическая ценность творожное 21,05,18 составляет 326,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».