| Масло подсолнечное | 46 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 252 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование) | 170 г |
| Перец болгарский, сырой | 130 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Пассерование) | 251 г |
| Резаные помидоры Pom ato | 392 г |
| Томаты, вяленые | 12 г |
| Чечевица, сырая | 300 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 6.6% | 1407 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5% | 1867 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 29.4% | 317 г |
| Вода | 53.2 г | 2273 г | 2.3% | 2.1% | 4273 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 208 мкг | 900 мкг | 23.1% | 21.5% | 433 г |
| альфа Каротин | 1.202 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.268 мг | 5 мг | 25.4% | 23.7% | 394 г |
| бета Криптоксантин | 2.555 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 318.395 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 47.565 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 11.1% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 3% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 18.99 мг | 500 мг | 3.8% | 3.5% | 2633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.477 мг | 5 мг | 9.5% | 8.9% | 1048 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 8.4% | 1111 г |
| Витамин В9, фолаты | 91.309 мкг | 400 мкг | 22.8% | 21.3% | 438 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.37 мг | 90 мг | 11.5% | 10.7% | 868 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.461 мг | 15 мг | 9.7% | 9% | 1027 г |
| гамма Токоферол | 0.734 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.364 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 13736 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 3.5% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8609 мг | 20 мг | 4.3% | 4% | 2323 г |
| Ниацин | 0.164 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 289.17 мг | 2500 мг | 11.6% | 10.8% | 865 г |
| Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4610 г |
| Магний, Mg | 32.43 мг | 400 мг | 8.1% | 7.6% | 1233 г |
| Натрий, Na | 5.99 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 21703 г |
| Сера, S | 11.5 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.1% | 8696 г |
| Фосфор, P | 100.1 мг | 800 мг | 12.5% | 11.7% | 799 г |
| Хлор, Cl | 12.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 18669 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.715 мг | 18 мг | 9.5% | 8.9% | 1050 г |
| Йод, I | 0.73 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 20548 г |
| Кобальт, Co | 1.599 мкг | 10 мкг | 16% | 14.9% | 625 г |
| Литий, Li | 0.59 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 14.6% | 639 г |
| Медь, Cu | 137.75 мкг | 1000 мкг | 13.8% | 12.9% | 726 г |
| Молибден, Mo | 1.016 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6890 г |
| Никель, Ni | 2.323 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.568 мкг | 55 мкг | 2.9% | 2.7% | 3508 г |
| Фтор, F | 36.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11013 г |
| Хром, Cr | 1.02 мкг | 50 мкг | 2% | 1.9% | 4902 г |
| Цинк, Zn | 1.0181 мг | 12 мг | 8.5% | 7.9% | 1179 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.211 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лизин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.238 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.273 г | ~ | |||
| Аланин | 0.209 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Пролин | 0.201 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.132 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.318 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.113 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.671 г | min 16.8 г | 4% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.666 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 14.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.685 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами 30.05 составляет 107,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».