Мой здоровый рацион

Рецепт Творожная запеканка 30.05.2018.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Творожная запеканка 30.05.2018.

Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) 480 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 60 г
Сахар песок 180 г
Яйцо куриное (Запекание) 150 г
Кефир, нежирный 190 г
Банан (Пассерование) 120 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная запеканка 30.05.2018.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 153.2 ккал 1684 ккал 9.1% 5.9% 1099 г
Белки 11.3 г 76 г 14.9% 9.7% 673 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2% 3294 г
Углеводы 22.7 г 219 г 10.4% 6.8% 965 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1.3% 5000 г
Вода 62.3 г 2273 г 2.7% 1.8% 3648 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 42.2 мкг 900 мкг 4.7% 3.1% 2133 г
Ретинол 0.029 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 1.7% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.183 мг 1.8 мг 10.2% 6.7% 984 г
Витамин В4, холин 39.83 мг 500 мг 8% 5.2% 1255 г
Витамин В5, пантотеновая 0.328 мг 5 мг 6.6% 4.3% 1524 г
Витамин В6, пиридоксин 0.152 мг 2 мг 7.6% 5% 1316 г
Витамин В9, фолаты 20.603 мкг 400 мкг 5.2% 3.4% 1941 г
Витамин В12, кобаламин 0.667 мкг 3 мкг 22.2% 14.5% 450 г
Витамин C, аскорбиновая 0.62 мг 90 мг 0.7% 0.5% 14516 г
Витамин D, кальциферол 0.288 мкг 10 мкг 2.9% 1.9% 3472 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.234 мг 15 мг 1.6% 1% 6410 г
Витамин Н, биотин 6.224 мкг 50 мкг 12.4% 8.1% 803 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 2.4737 мг 20 мг 12.4% 8.1% 809 г
Ниацин 0.3 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 129.29 мг 2500 мг 5.2% 3.4% 1934 г
Кальций, Ca 74.45 мг 1000 мг 7.4% 4.8% 1343 г
Кремний, Si 0.305 мг 30 мг 1% 0.7% 9836 г
Магний, Mg 17.68 мг 400 мг 4.4% 2.9% 2262 г
Натрий, Na 46.04 мг 1300 мг 3.5% 2.3% 2824 г
Сера, S 120.35 мг 1000 мг 12% 7.8% 831 г
Фосфор, P 119 мг 800 мг 14.9% 9.7% 672 г
Хлор, Cl 85.39 мг 2300 мг 3.7% 2.4% 2694 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 5.24 мкг ~
Железо, Fe 0.611 мг 18 мг 3.4% 2.2% 2946 г
Йод, I 7.65 мкг 150 мкг 5.1% 3.3% 1961 г
Кобальт, Co 3.517 мкг 10 мкг 35.2% 23% 284 г
Марганец, Mn 0.0577 мг 2 мг 2.9% 1.9% 3466 г
Медь, Cu 40.13 мкг 1000 мкг 4% 2.6% 2492 г
Молибден, Mo 5.275 мкг 70 мкг 7.5% 4.9% 1327 г
Никель, Ni 0.585 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Селен, Se 16.657 мкг 55 мкг 30.3% 19.8% 330 г
Титан, Ti 0.45 мкг ~
Фтор, F 24.47 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16347 г
Хром, Cr 1.69 мкг 50 мкг 3.4% 2.2% 2959 г
Цинк, Zn 0.3988 мг 12 мг 3.3% 2.2% 3009 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.648 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 19.2 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 3.124 г ~
Аргинин* 0.454 г ~
Валин 0.526 г ~
Гистидин* 0.282 г ~
Изолейцин 0.506 г ~
Лейцин 0.931 г ~
Лизин 0.717 г ~
Метионин 0.257 г ~
Метионин + Цистеин 0.347 г ~
Треонин 0.419 г ~
Триптофан 0.104 г ~
Фенилаланин 0.488 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.941 г ~
Заменимые аминокислоты 4.178 г ~
Аланин 0.287 г ~
Аспарагиновая кислота 0.582 г ~
Глицин 0.178 г ~
Глутаминовая кислота 1.73 г ~
Пролин 0.938 г ~
Серин 0.479 г ~
Тирозин 0.453 г ~
Цистеин 0.089 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 73.27 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.261 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.112 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.632 г min 16.8 г 3.8% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.05 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.52 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.16 г от 11.2 до 20.6 г 1.4% 0.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.14 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.013 г ~

Энергетическая ценность Творожная запеканка 30.05.2018. составляет 153,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».