| Морская капуста | 200 г |
| Морковь отварная по 2-40 (Варка со сливом) | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2826 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.9% | 1900 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 9.2% | 1806 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 2.2% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Вода | 84.2 г | 2273 г | 3.7% | 6.2% | 2700 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 527.9 мкг | 900 мкг | 58.7% | 98.5% | 170 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.85 мг | 5 мг | 57% | 95.6% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 5.2% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.156 мг | 1.8 мг | 8.7% | 14.6% | 1154 г |
| Витамин В4, холин | 64.68 мг | 500 мг | 12.9% | 21.6% | 773 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 11.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.977 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.2% | 13436 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.134 мкг | 3 мкг | 4.5% | 7.6% | 2239 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.21 мг | 90 мг | 1.3% | 2.2% | 7438 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 9.6% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 2.9% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 5.205 мкг | 50 мкг | 10.4% | 17.4% | 961 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.2% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0259 мг | 20 мг | 5.1% | 8.6% | 1950 г |
| Ниацин | 0.406 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 562.4 мг | 2500 мг | 22.5% | 37.8% | 445 г |
| Кальций, Ca | 40.78 мг | 1000 мг | 4.1% | 6.9% | 2452 г |
| Магний, Mg | 97.63 мг | 400 мг | 24.4% | 40.9% | 410 г |
| Натрий, Na | 303.09 мг | 1300 мг | 23.3% | 39.1% | 429 г |
| Сера, S | 49.94 мг | 1000 мг | 5% | 8.4% | 2002 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 18.8% | 897 г |
| Хлор, Cl | 40.2 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.9% | 5721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 8.945 мг | 18 мг | 49.7% | 83.4% | 201 г |
| Йод, I | 158.21 мкг | 150 мкг | 105.5% | 177% | 95 г |
| Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 43.3% | 388 г |
| Марганец, Mn | 0.0075 мг | 2 мг | 0.4% | 0.7% | 26667 г |
| Медь, Cu | 21.39 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4675 г |
| Молибден, Mo | 1.546 мкг | 70 мкг | 2.2% | 3.7% | 4528 г |
| Селен, Se | 8.168 мкг | 55 мкг | 14.9% | 25% | 673 г |
| Фтор, F | 14.17 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.7% | 28229 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 3.5% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.286 мг | 12 мг | 2.4% | 4% | 4196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 146.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с морской капусты составляет 59,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».