Мой здоровый рацион

Рецепт ашрай вареный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты ашрай вареный

"Ашрай" зерновая смесь(кукуруза,фасоль,пшеница) 100 г
Вода, из под крана, муниципальная 1000 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ашрай вареный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.1 ккал 1684 ккал 4.3% 5.9% 2304 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 5.3% 2533 г
Жиры 0.9 г 56 г 1.6% 2.2% 6222 г
Углеводы 13.3 г 219 г 6.1% 8.3% 1647 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 4.5% 3059 г
Зола 0.7 г ~
Макроэлементы
Калий, K 2.55 мг 2500 мг 0.1% 0.1% 98039 г
Кальций, Ca 9.34 мг 1000 мг 0.9% 1.2% 10707 г
Магний, Mg 2.61 мг 400 мг 0.7% 1% 15326 г
Натрий, Na 201.05 мг 1300 мг 15.5% 21.2% 647 г
Сера, S 0.9 мг 1000 мг 0.1% 0.1% 111111 г
Фосфор, P 0.4 мг 800 мг 0.1% 0.1% 200000 г
Хлор, Cl 298.45 мг 2300 мг 13% 17.8% 771 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.015 мг 18 мг 0.1% 0.1% 120000 г
Кобальт, Co 0.075 мкг 10 мкг 0.8% 1.1% 13333 г
Марганец, Mn 0.0013 мг 2 мг 0.1% 0.1% 153846 г
Медь, Cu 23.86 мкг 1000 мкг 2.4% 3.3% 4191 г
Молибден, Mo 0.55 мкг 70 мкг 0.8% 1.1% 12727 г
Фтор, F 202.75 мкг 4000 мкг 5.1% 7% 1973 г
Цинк, Zn 0.003 мг 12 мг 400000 г

Энергетическая ценность ашрай вареный составляет 73,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».