| Гречневая крупа ядрица | 15 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Хлеб паляница | 10 г |
| Масло сладко-сливочное «Бутербродное» | 4 г |
| Сулугуни | 40 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности | 25 г |
| Сыр голландский, брусковый | 5 г |
| Яблоки | 150 г |
| Морковь, мелкая, сырая | 175 г |
| Куриный окорочок | 100 г |
| Кефир 3,2% жирности | 250 г |
| Зефир | 18 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.1 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1587 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 7.7% | 1226 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 4.4% | 2147 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.7% | 2000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2952 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.2 мкг | 900 мкг | 19% | 17.9% | 526 г |
| бета Каротин | 1.383 мг | 5 мг | 27.7% | 26.1% | 362 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 4% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 6.9% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 19.68 мг | 500 мг | 3.9% | 3.7% | 2541 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.228 мг | 5 мг | 4.6% | 4.3% | 2193 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.659 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.7% | 3431 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 5.4% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.66 мг | 90 мг | 3% | 2.8% | 3383 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 20408 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.146 мг | 15 мг | 1% | 0.9% | 10274 г |
| Витамин Н, биотин | 1.991 мкг | 50 мкг | 4% | 3.8% | 2511 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1382 мг | 20 мг | 10.7% | 10.1% | 935 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.23 мг | 2500 мг | 8.3% | 7.8% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 94.73 мг | 1000 мг | 9.5% | 9% | 1056 г |
| Кремний, Si | 2.83 мг | 30 мг | 9.4% | 8.9% | 1060 г |
| Магний, Mg | 21.07 мг | 400 мг | 5.3% | 5% | 1898 г |
| Натрий, Na | 113.92 мг | 1300 мг | 8.8% | 8.3% | 1141 г |
| Сера, S | 58.83 мг | 1000 мг | 5.9% | 5.6% | 1700 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 12.2% | 777 г |
| Хлор, Cl | 51.31 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.1% | 4483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 52 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.216 мг | 18 мг | 6.8% | 6.4% | 1480 г |
| Йод, I | 3.36 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4464 г |
| Кобальт, Co | 0.813 мкг | 10 мкг | 8.1% | 7.6% | 1230 г |
| Марганец, Mn | 0.2369 мг | 2 мг | 11.8% | 11.1% | 844 г |
| Медь, Cu | 74 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7% | 1351 г |
| Молибден, Mo | 4.683 мкг | 70 мкг | 6.7% | 6.3% | 1495 г |
| Селен, Se | 2.004 мкг | 55 мкг | 3.6% | 3.4% | 2745 г |
| Фтор, F | 11.74 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 34072 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.3543 мг | 12 мг | 3% | 2.8% | 3387 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 18022014Новый рецепт составляет 106,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».