| Завтрак гранола | 60 г |
| творожный крем | 150 г |
| Клубника, сырая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1077 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.5% | 673 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.5% | 1400 г |
| Углеводы | 18.2 г | 219 г | 8.3% | 5.3% | 1203 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.8% | 1333 г |
| Вода | 39.7 г | 2273 г | 1.7% | 1.1% | 5725 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.4% | 4569 г |
| бета Каротин | 0.099 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 5051 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.733 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 5.1% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 4% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 3.87 мг | 500 мг | 0.8% | 0.5% | 12920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 2.4% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 5.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.467 мкг | 400 мкг | 7.6% | 4.9% | 1313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.44 мкг | 3 мкг | 14.7% | 9.4% | 682 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 3.8% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.213 мг | 15 мг | 8.1% | 5.2% | 1237 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.203 мкг | 50 мкг | 8.4% | 5.4% | 1190 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8457 мг | 20 мг | 14.2% | 9.1% | 703 г |
| Ниацин | 0.976 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.24 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Кальций, Ca | 61.65 мг | 1000 мг | 6.2% | 4% | 1622 г |
| Кремний, Si | 0.65 мг | 30 мг | 2.2% | 1.4% | 4615 г |
| Магний, Mg | 38.34 мг | 400 мг | 9.6% | 6.1% | 1043 г |
| Натрий, Na | 26.43 мг | 1300 мг | 2% | 1.3% | 4919 г |
| Сера, S | 80.73 мг | 1000 мг | 8.1% | 5.2% | 1239 г |
| Фосфор, P | 122.8 мг | 800 мг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
| Хлор, Cl | 45.68 мг | 2300 мг | 2% | 1.3% | 5035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 3.4% | 1887 г |
| Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4132 г |
| Кобальт, Co | 1.103 мкг | 10 мкг | 11% | 7% | 907 г |
| Марганец, Mn | 0.4682 мг | 2 мг | 23.4% | 15% | 427 г |
| Медь, Cu | 102.83 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 6.6% | 972 г |
| Молибден, Mo | 2.567 мкг | 70 мкг | 3.7% | 2.4% | 2727 г |
| Селен, Se | 11.233 мкг | 55 мкг | 20.4% | 13% | 490 г |
| Фтор, F | 21.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18553 г |
| Хром, Cr | 0.67 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
| Цинк, Zn | 0.5998 мг | 12 мг | 5% | 3.2% | 2001 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.918 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.469 г | ~ | |||
| Валин | 0.443 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.239 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.414 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.567 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.817 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.235 г | ~ | |||
| Аланин | 0.244 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.547 г | ~ | |||
| Глицин | 0.253 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.525 г | ~ | |||
| Пролин | 0.804 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.397 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.8 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.323 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.042 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.016 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак корзинки из гранолы с творожным кремом составляет 156,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».