| Шпинат (Жарка) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 500 г |
| Молоко стерилизованное 3,5% жирности | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 16.6% | 452 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 8.2% | 918 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.1% | 6667 г |
| Вода | 71.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3175 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.6 мкг | 900 мкг | 23.1% | 17.3% | 434 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 14.1% | 531 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2.9% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 10.3% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 51.11 мг | 500 мг | 10.2% | 7.6% | 978 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.091 мг | 2 мг | 4.6% | 3.4% | 2198 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.307 мкг | 400 мкг | 9.3% | 7% | 1072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.533 мкг | 3 мкг | 17.8% | 13.3% | 563 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.48 мг | 90 мг | 8.3% | 6.2% | 1203 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.352 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.767 мг | 15 мг | 5.1% | 3.8% | 1956 г |
| Витамин Н, биотин | 4.435 мкг | 50 мкг | 8.9% | 6.7% | 1127 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.6 мкг | 120 мкг | 97.2% | 72.8% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.833 мг | 20 мг | 24.2% | 18.1% | 414 г |
| Ниацин | 3.237 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.24 мг | 2500 мг | 12.4% | 9.3% | 808 г |
| Кальций, Ca | 112.6 мг | 1000 мг | 11.3% | 8.5% | 888 г |
| Магний, Mg | 51.88 мг | 400 мг | 13% | 9.7% | 771 г |
| Натрий, Na | 57.22 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.3% | 2272 г |
| Сера, S | 103.86 мг | 1000 мг | 10.4% | 7.8% | 963 г |
| Фосфор, P | 187.7 мг | 800 мг | 23.5% | 17.6% | 426 г |
| Хлор, Cl | 120.37 мг | 2300 мг | 5.2% | 3.9% | 1911 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 3.436 мг | 18 мг | 19.1% | 14.3% | 524 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2.2% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 4.141 мкг | 10 мкг | 41.4% | 31% | 241 г |
| Марганец, Mn | 0.2294 мг | 2 мг | 11.5% | 8.6% | 872 г |
| Медь, Cu | 71.19 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.3% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 7.963 мкг | 70 мкг | 11.4% | 8.5% | 879 г |
| Олово, Sn | 1.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.876 мкг | 55 мкг | 32.5% | 24.3% | 308 г |
| Фтор, F | 60.33 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.1% | 6630 г |
| Хром, Cr | 7.82 мкг | 50 мкг | 15.6% | 11.7% | 639 г |
| Цинк, Zn | 0.8403 мг | 12 мг | 7% | 5.2% | 1428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.323 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.645 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.74 г | ~ | |||
| Лизин | 0.91 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.346 г | ~ | |||
| Треонин | 0.42 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.413 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.756 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.468 г | ~ | |||
| Аланин | 0.484 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.061 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.126 г | ~ | |||
| Пролин | 0.379 г | ~ | |||
| Серин | 0.42 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.344 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 71.91 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.79 г | min 16.8 г | 4.7% | 3.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.651 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка (творог, филе, шпинат, яйца) составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».