| Курица, 1 категории (Варка) | 150 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 110 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 110 г |
| Огурец, парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Горчица столовая | 15 г |
Отварная Курица 120 гр.(можно говядину) Помидоры черри 5 шт. (1 большой) Перепелиные яйца 3 шт. (куриные 2 шт) Оругец грунтовый 2 шт. Листья салата 2-3 шт. Соевый соус 1 ст.л. Горчица 1 ч.л. Мясо отварить до готовности, нарезать небольшими кусочками. Черри и вареные яйца разрезать пополам. На листья салата выкладываем говядину, яйца и помидоры. Полить: соевым соусом смешанным с горчицей.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.4 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1661 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 11.1% | 884 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 11.2% | 875 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3% | 3333 г |
| Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2856 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 138.4 мкг | 900 мкг | 15.4% | 15.2% | 650 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 7.3% | 1344 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 3.2% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 8.3% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 82.36 мг | 500 мг | 16.5% | 16.3% | 607 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.632 мг | 5 мг | 12.6% | 12.4% | 791 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 11.6% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.894 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.7% | 3672 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.281 мкг | 3 мкг | 9.4% | 9.3% | 1068 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 8.4% | 1180 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.8% | 2058 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.594 мг | 15 мг | 4% | 3.9% | 2525 г |
| Витамин Н, биотин | 7.99 мкг | 50 мкг | 16% | 15.8% | 626 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.5 мкг | 120 мкг | 18.8% | 18.5% | 533 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8834 мг | 20 мг | 24.4% | 24.1% | 410 г |
| Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 197.6 мг | 2500 мг | 7.9% | 7.8% | 1265 г |
| Кальций, Ca | 35 мг | 1000 мг | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Магний, Mg | 21.47 мг | 400 мг | 5.4% | 5.3% | 1863 г |
| Натрий, Na | 187.16 мг | 1300 мг | 14.4% | 14.2% | 695 г |
| Сера, S | 99.16 мг | 1000 мг | 9.9% | 9.8% | 1008 г |
| Фосфор, P | 97.3 мг | 800 мг | 12.2% | 12% | 822 г |
| Хлор, Cl | 75.26 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.3% | 3056 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 142.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.579 мг | 18 мг | 8.8% | 8.7% | 1140 г |
| Йод, I | 7.47 мкг | 150 мкг | 5% | 4.9% | 2008 г |
| Кобальт, Co | 7.55 мкг | 10 мкг | 75.5% | 74.5% | 132 г |
| Литий, Li | 4.016 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 3.6% | 2721 г |
| Медь, Cu | 78.78 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 7.8% | 1269 г |
| Молибден, Mo | 5.281 мкг | 70 мкг | 7.5% | 7.4% | 1326 г |
| Никель, Ni | 3.373 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.211 мкг | 55 мкг | 13.1% | 12.9% | 763 г |
| Фтор, F | 58.53 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.5% | 6834 г |
| Хром, Cr | 5 мкг | 50 мкг | 10% | 9.9% | 1000 г |
| Цинк, Zn | 0.9369 мг | 12 мг | 7.8% | 7.7% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.448 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.351 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.678 г | ~ | |||
| Лизин | 0.697 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.377 г | ~ | |||
| Треонин | 0.416 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.135 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.379 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.689 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.18 г | ~ | |||
| Аланин | 0.509 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.793 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.504 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.282 г | ~ | |||
| Пролин | 0.358 г | ~ | |||
| Серин | 0.47 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.308 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.133 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 25.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.408 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.471 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.685 г | min 16.8 г | 21.9% | 21.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.463 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.06 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.233 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 10.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.135 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат курица, свеж.овощи, зелень (Мириманова) составляет 101,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».