| Помидор (томат), парниковый (Припускание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 87 г |
| Вода | 50 г |
Помидоры обжарить 2 минуты на антипригарной сковороде без масла, накрыть крышкой и потушить мин. 4. Яйца взбить с водой, вылить на помидоры. Довести до готовности. Можно добавить соль, перец, натуральные специи.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.1 ккал | 1684 ккал | 4% | 6% | 2510 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 10.6% | 1407 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.8% | 1273 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 1% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.5% | 10000 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2601 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.3 мкг | 900 мкг | 16.1% | 24% | 619 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.245 мг | 5 мг | 4.9% | 7.3% | 2041 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 16.1% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 104.48 мг | 500 мг | 20.9% | 31.1% | 479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.541 мг | 5 мг | 10.8% | 16.1% | 924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 4.3% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.914 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1% | 13727 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 10.7% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.35 мг | 90 мг | 3.7% | 5.5% | 2687 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.916 мкг | 10 мкг | 9.2% | 13.7% | 1092 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 8.409 мкг | 50 мкг | 16.8% | 25% | 595 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 4.9% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7378 мг | 20 мг | 8.7% | 13% | 1151 г |
| Ниацин | 0.263 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 171.05 мг | 2500 мг | 6.8% | 10.1% | 1462 г |
| Кальций, Ca | 27.72 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.2% | 3608 г |
| Магний, Mg | 5.23 мг | 400 мг | 1.3% | 1.9% | 7648 г |
| Натрий, Na | 62.74 мг | 1300 мг | 4.8% | 7.2% | 2072 г |
| Сера, S | 79.24 мг | 1000 мг | 7.9% | 11.8% | 1262 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 17.9% | 831 г |
| Хлор, Cl | 92.55 мг | 2300 мг | 4% | 6% | 2485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.275 мг | 18 мг | 7.1% | 10.6% | 1412 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 9.2% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 7.033 мкг | 10 мкг | 70.3% | 104.8% | 142 г |
| Марганец, Mn | 0.0794 мг | 2 мг | 4% | 6% | 2519 г |
| Медь, Cu | 87.33 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 13% | 1145 г |
| Молибден, Mo | 5.847 мкг | 70 мкг | 8.4% | 12.5% | 1197 г |
| Никель, Ni | 6.22 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.387 мкг | 55 мкг | 24.3% | 36.2% | 411 г |
| Фтор, F | 56.39 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 2.1% | 7093 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 12.1% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 0.5578 мг | 12 мг | 4.6% | 6.9% | 2151 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.142 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.175 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.271 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.47 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.175 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.737 г | ~ | |||
| Пролин | 0.167 г | ~ | |||
| Серин | 0.387 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 15.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 237.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.853 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.366 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.069 г | min 16.8 г | 12.3% | 18.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.162 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.703 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидорами составляет 67,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».