| Зеленый горошек, замороженный, вареный, с солью | 40 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 48 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, тушеное | 54 г |
| Огурец, парниковый | 45 г |
| Майонез «Провансаль» | 32 г |
150г
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.4 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1037 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.9% | 784 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 12.1% | 509 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.7% | 3712 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Вода | 72.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3144 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 4.6% | 1333 г |
| Ретинол | 0.049 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.974 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 356.877 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.088 мг | 1.5 мг | 5.9% | 3.6% | 1705 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 4.7% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 67.42 мг | 500 мг | 13.5% | 8.3% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.412 мг | 5 мг | 8.2% | 5% | 1214 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.6% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.306 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.7% | 3538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.9% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.34 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1685 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 2.6% | 2398 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.02 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.771 мг | 15 мг | 25.1% | 15.5% | 398 г |
| гамма Токоферол | 0.367 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.791 мкг | 50 мкг | 7.6% | 4.7% | 1319 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 3.3% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5866 мг | 20 мг | 12.9% | 7.9% | 773 г |
| Ниацин | 0.284 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.78 мг | 2500 мг | 8.3% | 5.1% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 25.09 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.5% | 3986 г |
| Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2243 г |
| Натрий, Na | 164.49 мг | 1300 мг | 12.7% | 7.8% | 790 г |
| Сера, S | 31.72 мг | 1000 мг | 3.2% | 2% | 3153 г |
| Фосфор, P | 99.4 мг | 800 мг | 12.4% | 7.6% | 805 г |
| Хлор, Cl | 28.12 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.215 мг | 18 мг | 6.8% | 4.2% | 1481 г |
| Йод, I | 3.6 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.5% | 4167 г |
| Кобальт, Co | 1.802 мкг | 10 мкг | 18% | 11.1% | 555 г |
| Марганец, Mn | 0.0503 мг | 2 мг | 2.5% | 1.5% | 3976 г |
| Медь, Cu | 39.41 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2537 г |
| Молибден, Mo | 1.082 мкг | 70 мкг | 1.5% | 0.9% | 6470 г |
| Селен, Se | 10.389 мкг | 55 мкг | 18.9% | 11.6% | 529 г |
| Фтор, F | 9.91 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 40363 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.5386 мг | 12 мг | 4.5% | 2.8% | 2228 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.321 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.334 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.481 г | ~ | |||
| Лизин | 0.538 г | ~ | |||
| Метионин | 0.172 г | ~ | |||
| Треонин | 0.274 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.258 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.35 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.587 г | ~ | |||
| Глицин | 0.311 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.973 г | ~ | |||
| Пролин | 0.263 г | ~ | |||
| Серин | 0.225 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 15.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.694 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.389 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.055 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.216 г | min 16.8 г | 13.2% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.157 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.865 г | от 11.2 до 20.6 г | 43.4% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Оливье Лайт составляет 162,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».