| Шпинат (Варка со сливом) | 2000 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Яйцо куриное | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.4 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4168 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 11.4% | 2171 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 8.9% | 2800 г |
| Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 2.2% | 11526 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 12.4% | 2000 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 9.7% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 641.6 мкг | 900 мкг | 71.3% | 176.5% | 140 г |
| бета Каротин | 3.755 мг | 5 мг | 75.1% | 185.9% | 133 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 12.1% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 30% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 34 мг | 500 мг | 6.8% | 16.8% | 1471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 18.6% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.109 мг | 2 мг | 5.5% | 13.6% | 1835 г |
| Витамин В9, фолаты | 75.124 мкг | 400 мкг | 18.8% | 46.5% | 532 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.036 мкг | 3 мкг | 1.2% | 3% | 8333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.95 мг | 90 мг | 12.2% | 30.2% | 822 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.152 мкг | 10 мкг | 1.5% | 3.7% | 6579 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.776 мг | 15 мг | 18.5% | 45.8% | 540 г |
| Витамин Н, биотин | 1.551 мкг | 50 мкг | 3.1% | 7.7% | 3224 г |
| Витамин К, филлохинон | 446.5 мкг | 120 мкг | 372.1% | 921% | 27 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3945 мг | 20 мг | 7% | 17.3% | 1434 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 594.87 мг | 2500 мг | 23.8% | 58.9% | 420 г |
| Кальций, Ca | 94.18 мг | 1000 мг | 9.4% | 23.3% | 1062 г |
| Магний, Mg | 69.94 мг | 400 мг | 17.5% | 43.3% | 572 г |
| Натрий, Na | 26.34 мг | 1300 мг | 2% | 5% | 4935 г |
| Сера, S | 16.66 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.2% | 6002 г |
| Фосфор, P | 86.4 мг | 800 мг | 10.8% | 26.7% | 926 г |
| Хлор, Cl | 12.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 1.2% | 18385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 11.444 мг | 18 мг | 63.6% | 157.4% | 157 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.7% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.037 мкг | 10 мкг | 10.4% | 25.7% | 964 г |
| Марганец, Mn | 0.8466 мг | 2 мг | 42.3% | 104.7% | 236 г |
| Медь, Cu | 24.63 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 6.2% | 4060 г |
| Молибден, Mo | 0.415 мкг | 70 мкг | 0.6% | 1.5% | 16867 г |
| Селен, Se | 3.117 мкг | 55 мкг | 5.7% | 14.1% | 1765 г |
| Фтор, F | 5.94 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 67340 г |
| Хром, Cr | 0.41 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.6263 мг | 12 мг | 5.2% | 12.9% | 1916 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность тушеный шпинат составляет 40,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».