| Яйцо куриное | 95 г |
| Сыр высокий град | 19 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 45 г |
| Помидор (томат), парниковый | 50 г |
| Молоко козье | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1466 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 13.8% | 633 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 10.4% | 836 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.7% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 12.8% | 679 г |
| Ретинол | 0.111 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 10.4% | 837 г |
| Витамин В4, холин | 103.44 мг | 500 мг | 20.7% | 18% | 483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.574 мг | 5 мг | 11.5% | 10% | 871 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.9% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.987 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.6% | 13391 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.226 мкг | 3 мкг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.58 мг | 90 мг | 5.1% | 4.4% | 1965 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.896 мкг | 10 мкг | 9% | 7.8% | 1116 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1.5% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 8.657 мкг | 50 мкг | 17.3% | 15.1% | 578 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1909 мг | 20 мг | 16% | 13.9% | 627 г |
| Ниацин | 1.397 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.27 мг | 2500 мг | 6.6% | 5.7% | 1513 г |
| Кальций, Ca | 49.6 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 2016 г |
| Магний, Mg | 19.01 мг | 400 мг | 4.8% | 4.2% | 2104 г |
| Натрий, Na | 66.57 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.4% | 1953 г |
| Сера, S | 73.39 мг | 1000 мг | 7.3% | 6.4% | 1363 г |
| Фосфор, P | 121.6 мг | 800 мг | 15.2% | 13.2% | 658 г |
| Хлор, Cl | 95.49 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.7% | 2409 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.319 мг | 18 мг | 7.3% | 6.4% | 1365 г |
| Йод, I | 9.96 мкг | 150 мкг | 6.6% | 5.7% | 1506 г |
| Кобальт, Co | 7.013 мкг | 10 мкг | 70.1% | 61% | 143 г |
| Марганец, Mn | 0.0481 мг | 2 мг | 2.4% | 2.1% | 4158 г |
| Медь, Cu | 75.36 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 6.5% | 1327 г |
| Молибден, Mo | 7.182 мкг | 70 мкг | 10.3% | 9% | 975 г |
| Никель, Ni | 2.754 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.845 мкг | 55 мкг | 23.4% | 20.4% | 428 г |
| Фтор, F | 51.17 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.1% | 7817 г |
| Хром, Cr | 7.44 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13% | 672 г |
| Цинк, Zn | 0.7371 мг | 12 мг | 6.1% | 5.3% | 1628 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.684 г | ~ | |||
| Валин | 0.59 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.863 г | ~ | |||
| Лизин | 0.905 г | ~ | |||
| Метионин | 0.268 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.474 г | ~ | |||
| Треонин | 0.481 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.16 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.487 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.869 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.302 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.907 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.353 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.593 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.383 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 236.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.022 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.051 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.073 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.437 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.329 г | min 16.8 г | 13.9% | 12.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.915 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.501 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с грудкой и помидорами составляет 114,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».