| Рис, зерно продовольственное (Варка без слива) | 70 г |
| Говядина, шейная часть (Варка на пару) | 250 г |
| Свинина, вырезка (Варка без слива) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.5 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 853 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 13.3% | 380 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.7% | 889 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 3.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 6.1% | 833 г |
| Вода | 56 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 4059 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.115 мг | 1.5 мг | 7.7% | 3.9% | 1304 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 5.5% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 90.81 мг | 500 мг | 18.2% | 9.2% | 551 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 6.5% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.519 мг | 2 мг | 26% | 13.2% | 385 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.159 мкг | 400 мкг | 4% | 2% | 2475 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.767 мкг | 3 мкг | 58.9% | 29.8% | 170 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 2.2% | 2344 г |
| Витамин Н, биотин | 5.618 мкг | 50 мкг | 11.2% | 5.7% | 890 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.1026 мг | 20 мг | 35.5% | 18% | 282 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.63 мг | 2500 мг | 12.3% | 6.2% | 810 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.9% | 5479 г |
| Кремний, Si | 306.714 мг | 30 мг | 1022.4% | 517.7% | 10 г |
| Магний, Mg | 49.42 мг | 400 мг | 12.4% | 6.3% | 809 г |
| Натрий, Na | 55.26 мг | 1300 мг | 4.3% | 2.2% | 2353 г |
| Сера, S | 241.34 мг | 1000 мг | 24.1% | 12.2% | 414 г |
| Фосфор, P | 264.7 мг | 800 мг | 33.1% | 16.8% | 302 г |
| Хлор, Cl | 91.05 мг | 2300 мг | 4% | 2% | 2526 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 55.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 98.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.897 мг | 18 мг | 16.1% | 8.2% | 621 г |
| Йод, I | 7.45 мкг | 150 мкг | 5% | 2.5% | 2013 г |
| Кобальт, Co | 8.739 мкг | 10 мкг | 87.4% | 44.3% | 114 г |
| Марганец, Mn | 0.9318 мг | 2 мг | 46.6% | 23.6% | 215 г |
| Медь, Cu | 307.7 мкг | 1000 мкг | 30.8% | 15.6% | 325 г |
| Молибден, Mo | 18.583 мкг | 70 мкг | 26.5% | 13.4% | 377 г |
| Селен, Se | 4.947 мкг | 55 мкг | 9% | 4.6% | 1112 г |
| Фтор, F | 82.79 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4832 г |
| Хром, Cr | 10.96 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11.1% | 456 г |
| Цинк, Zn | 3.3148 мг | 12 мг | 27.6% | 14% | 362 г |
Энергетическая ценность Ежики составляет 197,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».