Кабачок | 250 г |
Сыр российский | 40 г |
Помидор (томат), парниковый | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 83.1 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2026 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 6.9% | 1767 г |
Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 10.3% | 1167 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.9% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.6% | 1818 г |
Вода | 82.6 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2752 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 73.2 мкг | 900 мкг | 8.1% | 9.7% | 1230 г |
Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.199 мг | 5 мг | 4% | 4.8% | 2513 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.7% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 5.7% | 2143 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.096 мг | 5 мг | 1.9% | 2.3% | 5208 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 7.3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 17.077 мкг | 400 мкг | 4.3% | 5.2% | 2342 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 9.3% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.3 мг | 90 мг | 22.6% | 27.2% | 443 г |
Витамин D, кальциферол | 0.148 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.8% | 6757 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.173 мг | 15 мг | 1.2% | 1.4% | 8671 г |
Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12987 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.3% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7558 мг | 20 мг | 8.8% | 10.6% | 1139 г |
Ниацин | 0.752 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312.48 мг | 2500 мг | 12.5% | 15% | 800 г |
Кальций, Ca | 152.12 мг | 1000 мг | 15.2% | 18.3% | 657 г |
Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 4.2% | 2849 г |
Натрий, Na | 130.87 мг | 1300 мг | 10.1% | 12.2% | 993 г |
Сера, S | 39.15 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.7% | 2554 г |
Фосфор, P | 98.6 мг | 800 мг | 12.3% | 14.8% | 811 г |
Хлор, Cl | 16.44 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 13990 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 33.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 4.6% | 2635 г |
Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25862 г |
Кобальт, Co | 1.731 мкг | 10 мкг | 17.3% | 20.8% | 578 г |
Марганец, Mn | 0.0404 мг | 2 мг | 2% | 2.4% | 4950 г |
Медь, Cu | 39.42 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 4.7% | 2537 г |
Молибден, Mo | 2.019 мкг | 70 мкг | 2.9% | 3.5% | 3467 г |
Никель, Ni | 3.75 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 44.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.115 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 47826 г |
Фтор, F | 5.77 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 69324 г |
Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 3.5% | 3472 г |
Цинк, Zn | 0.5962 мг | 12 мг | 5% | 6% | 2013 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.317 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
Валин | 0.26 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.229 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.149 г | ~ | |||
Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
Треонин | 0.142 г | ~ | |||
Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.395 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.189 г | ~ | |||
Аланин | 0.092 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
Пролин | 0.357 г | ~ | |||
Серин | 0.185 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.69 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.194 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.178 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.372 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.045 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.952 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.029 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.175 г | min 16.8 г | 7% | 8.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.06 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.105 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.105 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачок запеч. с помидорами и сыром составляет 83,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».