| Куриная грудка (филе) (Варка) | 280 г |
| Грибы шампиньоны, сырые | 180 г |
| Ананас, консервированный в легком сахарном сиропе | 220 г |
| Сыр голландский, круглый | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 70 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Жарка) | 55 г |
| Сметана 15,0% жирности | 50 г |
| Масло подсолнечное | 35 г |
Лучше не добавлять сметану, и морковь с луком тоже. Вкус нормальный, но не очень.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 127.9 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1317 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 9.9% | 792 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.5% | 747 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 2% | 3776 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.1% | 2500 г |
| Вода | 75.8 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 2999 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.4 мкг | 900 мкг | 15.8% | 12.4% | 632 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.744 мг | 5 мг | 14.9% | 11.6% | 672 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.4% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.163 мг | 1.8 мг | 9.1% | 7.1% | 1104 г |
| Витамин В4, холин | 5.88 мг | 500 мг | 1.2% | 0.9% | 8503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.401 мг | 5 мг | 8% | 6.3% | 1247 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.5% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.211 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.6% | 4872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 0.5% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 2.2% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.087 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.7% | 11494 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.022 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.984 мг | 15 мг | 13.2% | 10.3% | 756 г |
| Витамин Н, биотин | 0.117 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 42735 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0572 мг | 20 мг | 20.3% | 15.9% | 493 г |
| Ниацин | 2.17 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.44 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.31 мг | 2500 мг | 8.9% | 7% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 79.53 мг | 1000 мг | 8% | 6.3% | 1257 г |
| Магний, Mg | 34.48 мг | 400 мг | 8.6% | 6.7% | 1160 г |
| Натрий, Na | 69.35 мг | 1300 мг | 5.3% | 4.1% | 1875 г |
| Сера, S | 21.61 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.7% | 4627 г |
| Фосфор, P | 114.2 мг | 800 мг | 14.3% | 11.2% | 701 г |
| Хлор, Cl | 28.46 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8082 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 3% | 2612 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.2% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 3.504 мкг | 10 мкг | 35% | 27.4% | 285 г |
| Литий, Li | 0.403 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3524 мг | 2 мг | 17.6% | 13.8% | 568 г |
| Медь, Cu | 172.6 мкг | 1000 мкг | 17.3% | 13.5% | 579 г |
| Молибден, Mo | 3.761 мкг | 70 мкг | 5.4% | 4.2% | 1861 г |
| Никель, Ni | 0.256 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.828 мкг | 55 мкг | 10.6% | 8.3% | 944 г |
| Фтор, F | 47.09 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.9% | 8494 г |
| Хром, Cr | 8.72 мкг | 50 мкг | 17.4% | 13.6% | 573 г |
| Цинк, Zn | 0.7911 мг | 12 мг | 6.6% | 5.2% | 1517 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.021 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.045 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.669 г | ~ | |||
| Валин | 0.478 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.47 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.722 г | ~ | |||
| Лизин | 0.97 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.3 г | ~ | |||
| Треонин | 0.412 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.679 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.097 г | ~ | |||
| Аланин | 0.499 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.75 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.348 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.107 г | ~ | |||
| Пролин | 0.391 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.326 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.151 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.94 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.44 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 8.547 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.405 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.207 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.264 г | min 16.8 г | 7.5% | 5.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.7% | 18.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.635 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат (курица, ананас, грибы, сыр, лук, морковь, сметана) составляет 127,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».