Мой здоровый рацион

Рецепт Омлет с помидорами в мультив. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Омлет с помидорами в мультив

Яйца, целиком, сырые, свежии 2 medium
Помидор (томат), парниковый 100 г
Молоко пастеризованное 3.2% Кушвинское 50 г
Масло подсолнечное 5 г
Соль столовая 0.5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет с помидорами в мультив".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 107.4 ккал 1684 ккал 6.4% 6% 1568 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 8.1% 1152 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 12.5% 747 г
Углеводы 2.9 г 219 г 1.3% 1.2% 7552 г
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.9% 10000 г
Вода 80.9 г 2273 г 3.6% 3.4% 2810 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 116.1 мкг 900 мкг 12.9% 12% 775 г
Ретинол 0.074 мг ~
бета Каротин 0.252 мг 5 мг 5% 4.7% 1984 г
бета Криптоксантин 3.96 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 221.32 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 2.7% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.249 мг 1.8 мг 13.8% 12.8% 723 г
Витамин В4, холин 129.27 мг 500 мг 25.9% 24.1% 387 г
Витамин В5, пантотеновая 0.675 мг 5 мг 13.5% 12.6% 741 г
Витамин В6, пиридоксин 0.075 мг 2 мг 3.8% 3.5% 2667 г
Витамин В9, фолаты 21.805 мкг 400 мкг 5.5% 5.1% 1834 г
Витамин В12, кобаламин 0.392 мкг 3 мкг 13.1% 12.2% 765 г
Витамин C, аскорбиновая 10.15 мг 90 мг 11.3% 10.5% 887 г
Витамин D, кальциферол 0.88 мкг 10 мкг 8.8% 8.2% 1136 г
Витамин D3, холекальциферол 0.88 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.562 мг 15 мг 10.4% 9.7% 960 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.22 мг ~
дельта Токоферол 0.026 мг ~
Витамин К, филлохинон 4.1 мкг 120 мкг 3.4% 3.2% 2927 г
Дигидрофиллохинон 0.044 мкг ~
Витамин РР, НЭ 0.508 мг 20 мг 2.5% 2.3% 3937 г
Ниацин 0.275 мг ~
Бетаин 0.132 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 218.74 мг 2500 мг 8.7% 8.1% 1143 г
Кальций, Ca 58.95 мг 1000 мг 5.9% 5.5% 1696 г
Магний, Mg 8.78 мг 400 мг 2.2% 2% 4556 г
Натрий, Na 179.38 мг 1300 мг 13.8% 12.8% 725 г
Сера, S 6 мг 1000 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Фосфор, P 127.4 мг 800 мг 15.9% 14.8% 628 г
Хлор, Cl 53.5 мг 2300 мг 2.3% 2.1% 4299 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 12.5 мкг ~
Бор, B 57.5 мкг ~
Железо, Fe 1.046 мг 18 мг 5.8% 5.4% 1721 г
Йод, I 3.25 мкг 150 мкг 2.2% 2% 4615 г
Кобальт, Co 3.225 мкг 10 мкг 32.3% 30.1% 310 г
Марганец, Mn 0.0851 мг 2 мг 4.3% 4% 2350 г
Медь, Cu 89.26 мкг 1000 мкг 8.9% 8.3% 1120 г
Молибден, Mo 4.75 мкг 70 мкг 6.8% 6.3% 1474 г
Никель, Ni 6.5 мкг ~
Олово, Sn 3.75 мкг ~
Рубидий, Rb 76.5 мкг ~
Селен, Se 13.958 мкг 55 мкг 25.4% 23.6% 394 г
Стронций, Sr 4.25 мкг ~
Фтор, F 15.49 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 25823 г
Хром, Cr 3 мкг 50 мкг 6% 5.6% 1667 г
Цинк, Zn 0.7678 мг 12 мг 6.4% 6% 1563 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.361 г ~
Валин 0.378 г ~
Гистидин* 0.136 г ~
Изолейцин 0.295 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.401 г ~
Метионин 0.167 г ~
Треонин 0.245 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.299 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.323 г ~
Аспарагиновая кислота 0.585 г ~
Глицин 0.19 г ~
Глутаминовая кислота 0.736 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.427 г ~
Тирозин 0.22 г ~
Цистеин 0.12 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.8 г от 4.7 до 16.8 г 17% 15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 165.93 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.2 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.002 г ~
8:0 Каприловая 0.002 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.137 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.459 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.205 г min 16.8 г 13.1% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.087 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.093 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 1.491 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.336 г от 11.2 до 20.6 г 20.9% 19.5%
18:2 Линолевая (ud) 2.179 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.674 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.005 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.005 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.008 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.01 г ~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.083 г ~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая 0.006 г ~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.025 г ~
Трансжиры 0.017 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.011 г ~
16:1 транс 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.01 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён 0.005 г ~
Полиеновые трансжиры 0.005 г ~

Энергетическая ценность Омлет с помидорами в мультив составляет 107,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок