| Минтай (Припускание) | 900 г |
| Картофель (Варка на пару) | 350 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 60 г |
| Капуста цветная (Припускание) | 700 г |
| Вода | 80 г |
| Соевый соус | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец молотый красный | 1 г |
| Базилик, сушеный | 3 г |
| Укроп, сушеный | 1 г |
| Сыр голландский, брусковый | 150 г |
Все составляющие нарезать, перемешать, закинуть в мультю и тушить 2 раза по 60 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 76.6 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2198 г |
| Белки | 9.2 г | 76 г | 12.1% | 15.8% | 826 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 5.6% | 2333 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.7% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 13.1% | 1000 г |
| Вода | 81 г | 2273 г | 3.6% | 4.7% | 2806 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.1 мкг | 900 мкг | 11.7% | 15.3% | 856 г |
| бета Каротин | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 26.6% | 491 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 7.6% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 8.7% | 1500 г |
| Витамин В4, холин | 17.87 мг | 500 мг | 3.6% | 4.7% | 2798 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9.1% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 12% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.127 мкг | 400 мкг | 7.3% | 9.5% | 1373 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 4.2% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.6 мг | 90 мг | 11.8% | 15.4% | 849 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.059 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 16949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.746 мг | 15 мг | 5% | 6.5% | 2011 г |
| Витамин Н, биотин | 0.518 мкг | 50 мкг | 1% | 1.3% | 9653 г |
| Витамин К, филлохинон | 81.3 мкг | 120 мкг | 67.8% | 88.5% | 148 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0375 мг | 20 мг | 15.2% | 19.8% | 658 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 308.09 мг | 2500 мг | 12.3% | 16.1% | 811 г |
| Кальций, Ca | 115.13 мг | 1000 мг | 11.5% | 15% | 869 г |
| Магний, Mg | 40.04 мг | 400 мг | 10% | 13.1% | 999 г |
| Натрий, Na | 242.75 мг | 1300 мг | 18.7% | 24.4% | 536 г |
| Сера, S | 94.61 мг | 1000 мг | 9.5% | 12.4% | 1057 г |
| Фосфор, P | 136.4 мг | 800 мг | 17.1% | 22.3% | 587 г |
| Хлор, Cl | 131.81 мг | 2300 мг | 5.7% | 7.4% | 1745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 9.5% | 1376 г |
| Йод, I | 62.28 мкг | 150 мкг | 41.5% | 54.2% | 241 г |
| Кобальт, Co | 7.087 мкг | 10 мкг | 70.9% | 92.6% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 16.1% | 816 г |
| Медь, Cu | 121.47 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 15.8% | 823 г |
| Молибден, Mo | 3.011 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.6% | 2325 г |
| Селен, Se | 0.997 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.3% | 5517 г |
| Фтор, F | 296.14 мкг | 4000 мкг | 7.4% | 9.7% | 1351 г |
| Хром, Cr | 24.16 мкг | 50 мкг | 48.3% | 63.1% | 207 г |
| Цинк, Zn | 0.9808 мг | 12 мг | 8.2% | 10.7% | 1223 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Рыба с овощами в мультиварке составляет 76,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».