| Крупа овсяная | 50 г |
| Кунжут, семя | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 391.1 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 4.7% | 547 г |
| Жиры | 15.4 г | 56 г | 27.5% | 7% | 364 г |
| Углеводы | 49.9 г | 219 г | 22.8% | 5.8% | 439 г |
| Пищевые волокна | 9.1 г | 20 г | 45.5% | 11.6% | 220 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Зола | 2.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 50.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.699 мг | 1.5 мг | 46.6% | 11.9% | 215 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 2.1% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 78.36 мг | 500 мг | 15.7% | 4% | 638 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.768 мг | 5 мг | 15.4% | 3.9% | 651 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.244 мг | 2 мг | 12.2% | 3.1% | 820 г |
| Витамин В9, фолаты | 29 мкг | 400 мкг | 7.3% | 1.9% | 1379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 180000 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.685 мг | 15 мг | 11.2% | 2.9% | 890 г |
| гамма Токоферол | 1.535 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.027 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 15.385 мкг | 50 мкг | 30.8% | 7.9% | 325 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2523 мг | 20 мг | 26.3% | 6.7% | 381 г |
| Ниацин | 1.462 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.238 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 417.46 мг | 2500 мг | 16.7% | 4.3% | 599 г |
| Кальций, Ca | 295.62 мг | 1000 мг | 29.6% | 7.6% | 338 г |
| Кремний, Si | 33.077 мг | 30 мг | 110.3% | 28.2% | 91 г |
| Магний, Mg | 202.46 мг | 400 мг | 50.6% | 12.9% | 198 г |
| Натрий, Na | 40.77 мг | 1300 мг | 3.1% | 0.8% | 3189 г |
| Сера, S | 62.31 мг | 1000 мг | 6.2% | 1.6% | 1605 г |
| Фосфор, P | 428.6 мг | 800 мг | 53.6% | 13.7% | 187 г |
| Хлор, Cl | 53.85 мг | 2300 мг | 2.3% | 0.6% | 4271 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 538.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.902 мг | 18 мг | 32.8% | 8.4% | 305 г |
| Йод, I | 3.46 мкг | 150 мкг | 2.3% | 0.6% | 4335 г |
| Кобальт, Co | 5.154 мкг | 10 мкг | 51.5% | 13.2% | 194 г |
| Марганец, Mn | 4.0755 мг | 2 мг | 203.8% | 52.1% | 49 г |
| Медь, Cu | 478.46 мкг | 1000 мкг | 47.8% | 12.2% | 209 г |
| Молибден, Mo | 29.769 мкг | 70 мкг | 42.5% | 10.9% | 235 г |
| Никель, Ni | 37.154 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.954 мкг | 55 мкг | 3.6% | 0.9% | 2815 г |
| Фтор, F | 64.62 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 0.4% | 6190 г |
| Цинк, Zn | 2.3954 мг | 12 мг | 20% | 5.1% | 501 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 46.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.826 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.994 г | ~ | |||
| Валин | 0.626 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.536 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.901 г | ~ | |||
| Лизин | 0.513 г | ~ | |||
| Метионин | 0.238 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.449 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.641 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.031 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.982 г | ~ | |||
| Аланин | 0.699 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.794 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.708 г | ~ | |||
| Серин | 0.735 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.502 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.275 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 25.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 3.462 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.846 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.231 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.536 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.464 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.133 г | min 16.8 г | 30.6% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.089 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.8% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.855 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Супер овсянка составляет 391,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».