| Тунец в масле. Консервы | 180 г |
| Творог мягкий диетический 11,0% жирности | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 12.3% | 388 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 11.8% | 403 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 1.4% | 3462 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 1.8% | 2677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.112 мг | 5 мг | 2.2% | 1% | 4464 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 14 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.4 мкг | 3 мкг | 13.3% | 6.3% | 750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.74 мг | 15 мг | 24.9% | 11.8% | 401 г |
| Витамин Н, биотин | 2.04 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.9% | 2451 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.44 мг | 20 мг | 47.2% | 22.4% | 212 г |
| Ниацин | 5.68 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.6 мг | 2500 мг | 8.9% | 4.2% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 79 мг | 1000 мг | 7.9% | 3.8% | 1266 г |
| Магний, Mg | 24.2 мг | 400 мг | 6.1% | 2.9% | 1653 г |
| Натрий, Na | 593 мг | 1300 мг | 45.6% | 21.7% | 219 г |
| Сера, S | 196 мг | 1000 мг | 19.6% | 9.3% | 510 г |
| Фосфор, P | 232.4 мг | 800 мг | 29.1% | 13.8% | 344 г |
| Хлор, Cl | 812.6 мг | 2300 мг | 35.3% | 16.8% | 283 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.6 мг | 18 мг | 3.3% | 1.6% | 3000 г |
| Йод, I | 30 мкг | 150 мкг | 20% | 9.5% | 500 г |
| Кобальт, Co | 24.4 мкг | 10 мкг | 244% | 116% | 41 г |
| Марганец, Mn | 0.0812 мг | 2 мг | 4.1% | 1.9% | 2463 г |
| Медь, Cu | 89.6 мкг | 1000 мкг | 9% | 4.3% | 1116 г |
| Молибден, Mo | 5.48 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3.7% | 1277 г |
| Никель, Ni | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12 мкг | 55 мкг | 21.8% | 10.4% | 458 г |
| Фтор, F | 612.8 мкг | 4000 мкг | 15.3% | 7.3% | 653 г |
| Хром, Cr | 54 мкг | 50 мкг | 108% | 51.3% | 93 г |
| Цинк, Zn | 0.5776 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2078 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность туна с творогом составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».