| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 440 г |
| сыр диетический | 159 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка | 20 г |
| Кефир 1% | 100 г |
| Лаваш Армянский [Киевхлеб] | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 15.7 г | 76 г | 20.7% | 15.4% | 484 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 2.8% | 2667 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 4.5% | 1672 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.9% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 47.7 мкг | 900 мкг | 5.3% | 3.9% | 1887 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.219 мг | 5 мг | 4.4% | 3.3% | 2283 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 8.4% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 10.98 мг | 500 мг | 2.2% | 1.6% | 4554 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 4.3% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.016 мкг | 400 мкг | 6% | 4.5% | 1666 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 19.7% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.49 мг | 90 мг | 6.1% | 4.5% | 1639 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.4% | 22222 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.017 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 5.3% | 1401 г |
| Витамин К, филлохинон | 35 мкг | 120 мкг | 29.2% | 21.8% | 343 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9539 мг | 20 мг | 9.8% | 7.3% | 1024 г |
| Ниацин | 0.273 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.75 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.2% | 2342 г |
| Кальций, Ca | 194.8 мг | 1000 мг | 19.5% | 14.5% | 513 г |
| Магний, Mg | 20.1 мг | 400 мг | 5% | 3.7% | 1990 г |
| Натрий, Na | 265.51 мг | 1300 мг | 20.4% | 15.2% | 490 г |
| Сера, S | 96.81 мг | 1000 мг | 9.7% | 7.2% | 1033 г |
| Фосфор, P | 238 мг | 800 мг | 29.8% | 22.2% | 336 г |
| Хлор, Cl | 65.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.2% | 3506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.299 мг | 18 мг | 1.7% | 1.3% | 6020 г |
| Йод, I | 0.96 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15625 г |
| Кобальт, Co | 1.044 мкг | 10 мкг | 10.4% | 7.7% | 958 г |
| Марганец, Mn | 0.0351 мг | 2 мг | 1.8% | 1.3% | 5698 г |
| Медь, Cu | 41.05 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3.1% | 2436 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.4% | 1690 г |
| Селен, Se | 17.219 мкг | 55 мкг | 31.3% | 23.3% | 319 г |
| Фтор, F | 17.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 23364 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 0.8175 мг | 12 мг | 6.8% | 5.1% | 1468 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.53 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.035 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.009 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.019 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.016 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.096 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.245 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.102 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.229 г | min 16.8 г | 1.4% | 1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность ачма с творогом составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».