Калорийность Семена Чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семена Чиа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	475 ккал	1684 ккал	28.2%	5.9%	355 г
Белки	22 г	76 г	28.9%	6.1%	345 г
Жиры	33 г	56 г	58.9%	12.4%	170 г
Углеводы	35 г	219 г	16%	3.4%	626 г
Пищевые волокна	40 г	20 г	200%	42.1%	50 г
Вода	4.9 г	2273 г	0.2%		46388 г
Витамины
Витамин А, РЭ	101 мкг	900 мкг	11.2%	2.4%	891 г
Витамин В1, тиамин	0.6 мг	1.5 мг	40%	8.4%	250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	2.3%	900 г
Витамин В6, пиридоксин	0.1 мг	2 мг	5%	1.1%	2000 г
Витамин В9, фолаты	49 мкг	400 мкг	12.3%	2.6%	816 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.4%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	0.7%	3000 г
Макроэлементы
Калий, K	407 мг	2500 мг	16.3%	3.4%	614 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	13.3%	158 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%	17.6%	119 г
Натрий, Na	19 мг	1300 мг	1.5%	0.3%	6842 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	22.6%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.7 мг	18 мг	42.8%	9%	234 г
Марганец, Mn	2.7 мг	2 мг	135%	28.4%	74 г
Медь, Cu	0.9 мкг	1000 мкг	0.1%		111111 г
Селен, Se	55.2 мкг	55 мкг	100.4%	21.1%	100 г
Цинк, Zn	4.6 мг	12 мг	38.3%	8.1%	261 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	20.36 г	от 0.9 до 3.7 г	550.3%	115.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.9 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.1%
Насыщенные жирные кислоты	3.18 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.12 г	min 16.8 г	12.6%	2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	23.34 г	от 11.2 до 20.6 г	113.3%	23.9%

Энергетическая ценность Семена Чиа составляет 475 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».