| Хек (Припускание) | 375 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 65 г |
| Морковь, красная (оранжевая) (Запекание) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 80 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2294 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 20% | 679 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.6% | 2947 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.8% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.4% | 2500 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 362.1 мкг | 900 мкг | 40.2% | 54.8% | 249 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.113 мг | 5 мг | 42.3% | 57.6% | 237 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 7.1% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 5.93 мг | 500 мг | 1.2% | 1.6% | 8432 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.106 мг | 5 мг | 2.1% | 2.9% | 4717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.9% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.458 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.5% | 3825 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.73 мкг | 3 мкг | 57.7% | 78.6% | 173 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.042 мкг | 10 мкг | 10.4% | 14.2% | 960 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.396 мг | 15 мг | 2.6% | 3.5% | 3788 г |
| Витамин Н, биотин | 0.914 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.5% | 5470 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 2.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.437 мг | 20 мг | 17.2% | 23.4% | 582 г |
| Ниацин | 0.91 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.41 мг | 2500 мг | 8.8% | 12% | 1139 г |
| Кальций, Ca | 41.82 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.7% | 2391 г |
| Магний, Mg | 27.56 мг | 400 мг | 6.9% | 9.4% | 1451 г |
| Натрий, Na | 46.46 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.9% | 2798 г |
| Сера, S | 150.71 мг | 1000 мг | 15.1% | 20.6% | 664 г |
| Фосфор, P | 137.7 мг | 800 мг | 17.2% | 23.4% | 581 г |
| Хлор, Cl | 132.41 мг | 2300 мг | 5.8% | 7.9% | 1737 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 108 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.709 мг | 18 мг | 3.9% | 5.3% | 2539 г |
| Йод, I | 112.81 мкг | 150 мкг | 75.2% | 102.5% | 133 г |
| Кобальт, Co | 14.639 мкг | 10 мкг | 146.4% | 199.5% | 68 г |
| Литий, Li | 1.111 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1119 мг | 2 мг | 5.6% | 7.6% | 1787 г |
| Медь, Cu | 106.06 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 14.4% | 943 г |
| Молибден, Mo | 3.519 мкг | 70 мкг | 5% | 6.8% | 1989 г |
| Никель, Ni | 5.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.315 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.8% | 17460 г |
| Фтор, F | 492.81 мкг | 4000 мкг | 12.3% | 16.8% | 812 г |
| Хром, Cr | 38.73 мкг | 50 мкг | 77.5% | 105.6% | 129 г |
| Цинк, Zn | 0.7866 мг | 12 мг | 6.6% | 9% | 1526 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.402 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.803 г | ~ | |||
| Валин | 0.705 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.507 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.577 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.907 г | ~ | |||
| Лизин | 1.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.374 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.615 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.83 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аланин | 0.831 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.496 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.696 г | ~ | |||
| Пролин | 0.669 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.341 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 45.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 49.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.015 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.012 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.143 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.553 г | min 16.8 г | 3.3% | 4.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.335 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.021 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.264 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек на овощной подушке составляет 73,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».