| Овсяные хлопья "геркулес" | 400 г |
| Яблоки в кожуре, сырые | 180 г |
| Груша | 160 г |
| Банан | 150 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 387 ккал | 1684 ккал | 23% | 5.9% | 435 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 4.2% | 623 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 6.1% | 424 г |
| Углеводы | 55.1 г | 219 г | 25.2% | 6.5% | 397 г |
| Пищевые волокна | 6.7 г | 20 г | 33.5% | 8.7% | 299 г |
| Вода | 11.2 г | 2273 г | 0.5% | 0.1% | 20295 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.3 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.2% | 12329 г |
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.2% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 3.3 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 8.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.627 мг | 1.5 мг | 41.8% | 10.8% | 239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 1.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 12.65 мг | 500 мг | 2.5% | 0.6% | 3953 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 1.4% | 1773 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 6.5% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 57.1 мкг | 400 мкг | 14.3% | 3.7% | 701 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.21 мг | 90 мг | 5.8% | 1.5% | 1727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.527 мг | 15 мг | 43.5% | 11.2% | 230 г |
| Витамин Н, биотин | 13.36 мкг | 50 мкг | 26.7% | 6.9% | 374 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 0.4% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.989 мг | 20 мг | 29.9% | 7.7% | 334 г |
| Ниацин | 2.527 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.03 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 488.27 мг | 2500 мг | 19.5% | 5% | 512 г |
| Кальций, Ca | 104.7 мг | 1000 мг | 10.5% | 2.7% | 955 г |
| Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 1.4% | 1875 г |
| Магний, Mg | 154.03 мг | 400 мг | 38.5% | 9.9% | 260 г |
| Натрий, Na | 51.78 мг | 1300 мг | 4% | 1% | 2511 г |
| Сера, S | 60.27 мг | 1000 мг | 6% | 1.6% | 1659 г |
| Фосфор, P | 321.6 мг | 800 мг | 40.2% | 10.4% | 249 г |
| Хлор, Cl | 48.93 мг | 2300 мг | 2.1% | 0.5% | 4701 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.216 мг | 18 мг | 23.4% | 6% | 427 г |
| Йод, I | 4.27 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.7% | 3513 г |
| Кобальт, Co | 6 мкг | 10 мкг | 60% | 15.5% | 167 г |
| Марганец, Mn | 2.9683 мг | 2 мг | 148.4% | 38.3% | 67 г |
| Медь, Cu | 340.1 мкг | 1000 мкг | 34% | 8.8% | 294 г |
| Молибден, Mo | 1.333 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.5% | 5251 г |
| Никель, Ni | 4.533 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.11 мкг | 55 мкг | 16.6% | 4.3% | 604 г |
| Фтор, F | 34.21 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.2% | 11692 г |
| Цинк, Zn | 3.0002 мг | 12 мг | 25% | 6.5% | 400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 41.898 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.852 г | ~ | |||
| Валин | 0.609 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.707 г | ~ | |||
| Лизин | 0.442 г | ~ | |||
| Метионин | 0.16 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
| Треонин | 0.443 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.255 г | ~ | |||
| Аланин | 0.51 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.953 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.155 г | ~ | |||
| Пролин | 0.68 г | ~ | |||
| Серин | 0.519 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.428 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 25.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 3.6 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.414 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.391 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.519 г | min 16.8 г | 20.9% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.512 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.885 г | от 11.2 до 20.6 г | 61.5% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.833 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Батончики "Мюсли" собственного изготовления составляет 387 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».