| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 155 г |
| Яйцо куриное (Жарка яичница) | 100 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 24 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 24 г |
| Пшеничный хлеб с отрубями | 24 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 6.6% | 987 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 8.3% | 789 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.5% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.3% | 1538 г |
| Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2% | 3357 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.2 мкг | 900 мкг | 16.1% | 10.6% | 620 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.292 мг | 5 мг | 5.8% | 3.8% | 1712 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 14.954 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 6.9% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 9.7% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 101.72 мг | 500 мг | 20.3% | 13.3% | 492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 8.5% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.277 мкг | 400 мкг | 11.8% | 7.7% | 846 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.4% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.77 мг | 90 мг | 5.3% | 3.5% | 1887 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.846 мкг | 10 мкг | 8.5% | 5.6% | 1182 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 5.1% | 1286 г |
| Витамин Н, биотин | 7.769 мкг | 50 мкг | 15.5% | 10.2% | 644 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9017 мг | 20 мг | 14.5% | 9.5% | 689 г |
| Ниацин | 0.326 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.22 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.8% | 972 г |
| Кальций, Ca | 46.32 мг | 1000 мг | 4.6% | 3% | 2159 г |
| Магний, Mg | 27.05 мг | 400 мг | 6.8% | 4.5% | 1479 г |
| Натрий, Na | 194.53 мг | 1300 мг | 15% | 9.8% | 668 г |
| Сера, S | 74.85 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.9% | 1336 г |
| Фосфор, P | 145.4 мг | 800 мг | 18.2% | 12% | 550 г |
| Хлор, Cl | 93.98 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.7% | 2447 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 68.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.104 мг | 18 мг | 11.7% | 7.7% | 856 г |
| Йод, I | 8.88 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.9% | 1689 г |
| Кобальт, Co | 7.423 мкг | 10 мкг | 74.2% | 48.7% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.5565 мг | 2 мг | 27.8% | 18.3% | 359 г |
| Медь, Cu | 158.7 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 10.4% | 630 г |
| Молибден, Mo | 6.481 мкг | 70 мкг | 9.3% | 6.1% | 1080 г |
| Никель, Ni | 7.75 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 91.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.015 мкг | 55 мкг | 38.2% | 25.1% | 262 г |
| Фтор, F | 33.08 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12092 г |
| Хром, Cr | 4.52 мкг | 50 мкг | 9% | 5.9% | 1106 г |
| Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 5.1% | 1304 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
| Валин | 0.403 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.323 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.582 г | ~ | |||
| Лизин | 0.411 г | ~ | |||
| Метионин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.277 г | ~ | |||
| Треонин | 0.305 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.359 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.442 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.474 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 219.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.029 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.508 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.817 г | min 16.8 г | 16.8% | 11% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.814 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.2% | 10.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.743 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность яичница с помидорами составляет 152,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».