| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| овсяные хлопья | 22 г |
| Сыр российский | 20 г |
| Колбаса вареная, докторская | 30 г |
| Укроп, свежий | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Запекание) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.8 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 777 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.8% | 679 г |
| Жиры | 17.7 г | 56 г | 31.6% | 14.6% | 316 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Вода | 63.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3585 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168.2 мкг | 900 мкг | 18.7% | 8.6% | 535 г |
| Ретинол | 0.145 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 7.6% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 129.38 мг | 500 мг | 25.9% | 11.9% | 386 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 6.2% | 744 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 2.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.763 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.9% | 5153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.5% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 5.7% | 811 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.675 мг | 15 мг | 17.8% | 8.2% | 561 г |
| Витамин Н, биотин | 10.412 мкг | 50 мкг | 20.8% | 9.6% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3591 мг | 20 мг | 16.8% | 7.7% | 595 г |
| Ниацин | 0.489 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.31 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.5% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 142.01 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.5% | 704 г |
| Магний, Mg | 17.64 мг | 400 мг | 4.4% | 2% | 2268 г |
| Натрий, Na | 905.06 мг | 1300 мг | 69.6% | 32.1% | 144 г |
| Сера, S | 137.39 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.3% | 728 г |
| Фосфор, P | 188 мг | 800 мг | 23.5% | 10.8% | 426 г |
| Хлор, Cl | 1045.96 мг | 2300 мг | 45.5% | 21% | 220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.803 мг | 18 мг | 10% | 4.6% | 998 г |
| Йод, I | 11.24 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.5% | 1335 г |
| Кобальт, Co | 5.487 мкг | 10 мкг | 54.9% | 25.3% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0266 мг | 2 мг | 1.3% | 0.6% | 7519 г |
| Медь, Cu | 54.11 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.5% | 1848 г |
| Молибден, Mo | 5.368 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.6% | 1304 г |
| Олово, Sn | 1.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.443 мкг | 55 мкг | 29.9% | 13.8% | 334 г |
| Стронций, Sr | 1.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10398 г |
| Хром, Cr | 2.27 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.1% | 2203 г |
| Цинк, Zn | 0.9885 мг | 12 мг | 8.2% | 3.8% | 1214 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.882 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.591 г | ~ | |||
| Валин | 0.676 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.495 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.897 г | ~ | |||
| Лизин | 0.77 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.532 г | ~ | |||
| Треонин | 0.492 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.194 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.54 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.984 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.467 г | ~ | |||
| Аланин | 0.554 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.93 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.026 г | ~ | |||
| Глицин | 0.376 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.539 г | ~ | |||
| Серин | 0.677 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.444 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 311.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 10.309 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.13 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.12 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.347 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.275 г | min 16.8 г | 37.4% | 17.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.588 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.7% | 16.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.963 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянный блин составляет 216,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».