| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 360 г |
| Кефир 1% | 600 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 124.8 ккал | 1684 ккал | 7.4% | 5.9% | 1349 г |
| Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 14.9% | 539 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 2.6% | 3111 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 4.5% | 1795 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.2% | 2500 г |
| Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.3% | 3403 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.5 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 5.4% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 12.9% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 35.17 мг | 500 мг | 7% | 5.6% | 1422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 5.7% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.808 мкг | 400 мкг | 6.7% | 5.4% | 1492 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 24% | 333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.6% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 1.3% | 6122 г |
| Витамин Н, биотин | 6.445 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.3% | 776 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.275 мг | 20 мг | 16.4% | 13.1% | 611 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.69 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.8% | 1175 г |
| Кальций, Ca | 146.93 мг | 1000 мг | 14.7% | 11.8% | 681 г |
| Магний, Mg | 36.91 мг | 400 мг | 9.2% | 7.4% | 1084 г |
| Натрий, Na | 244.38 мг | 1300 мг | 18.8% | 15.1% | 532 г |
| Сера, S | 145.78 мг | 1000 мг | 14.6% | 11.7% | 686 г |
| Фосфор, P | 190.5 мг | 800 мг | 23.8% | 19.1% | 420 г |
| Хлор, Cl | 156.28 мг | 2300 мг | 6.8% | 5.4% | 1472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.67 мг | 18 мг | 3.7% | 3% | 2687 г |
| Йод, I | 12.08 мкг | 150 мкг | 8.1% | 6.5% | 1242 г |
| Кобальт, Co | 2.35 мкг | 10 мкг | 23.5% | 18.8% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.4891 мг | 2 мг | 24.5% | 19.6% | 409 г |
| Медь, Cu | 94.65 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 7.6% | 1057 г |
| Молибден, Mo | 7.515 мкг | 70 мкг | 10.7% | 8.6% | 931 г |
| Селен, Se | 15.001 мкг | 55 мкг | 27.3% | 21.9% | 367 г |
| Фтор, F | 35.03 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11419 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.2% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.8686 мг | 12 мг | 7.2% | 5.8% | 1382 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.512 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.456 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.514 г | ~ | |||
| Валин | 0.58 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.305 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.554 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.762 г | ~ | |||
| Метионин | 0.264 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.369 г | ~ | |||
| Треонин | 0.45 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.544 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.054 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.622 г | ~ | |||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.871 г | ~ | |||
| Пролин | 1.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.497 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.511 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.164 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | min 16.8 г | 1.6% | 1.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.291 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка составляет 124,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».