| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 250 г |
| Вода, водопроводная, питьевая | 550 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.4 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1568 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.7% | 1949 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.2% | 2947 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.9% | 1171 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.6% | 800 г |
| Вода | 173.6 г | 2273 г | 7.6% | 7.1% | 1309 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 7.2% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 29.97 мг | 500 мг | 6% | 5.6% | 1668 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.287 мг | 5 мг | 5.7% | 5.3% | 1742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.247 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.1% | 4326 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.542 мг | 15 мг | 3.6% | 3.4% | 2768 г |
| Витамин Н, биотин | 6.378 мкг | 50 мкг | 12.8% | 11.9% | 784 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3712 мг | 20 мг | 6.9% | 6.4% | 1459 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 114.3 мг | 2500 мг | 4.6% | 4.3% | 2187 г |
| Кальций, Ca | 22.78 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.1% | 4390 г |
| Кремний, Si | 13.712 мг | 30 мг | 45.7% | 42.6% | 219 г |
| Магний, Mg | 37.34 мг | 400 мг | 9.3% | 8.7% | 1071 г |
| Натрий, Na | 63.23 мг | 1300 мг | 4.9% | 4.6% | 2056 г |
| Сера, S | 26.06 мг | 1000 мг | 2.6% | 2.4% | 3837 г |
| Фосфор, P | 110.3 мг | 800 мг | 13.8% | 12.8% | 725 г |
| Хлор, Cl | 98.46 мг | 2300 мг | 4.3% | 4% | 2336 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 223.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.235 мг | 18 мг | 6.9% | 6.4% | 1457 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.9% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.156 мкг | 10 мкг | 21.6% | 20.1% | 464 г |
| Марганец, Mn | 1.6107 мг | 2 мг | 80.5% | 75% | 124 г |
| Медь, Cu | 166.8 мкг | 1000 мкг | 16.7% | 15.5% | 600 г |
| Молибден, Mo | 12.481 мкг | 70 мкг | 17.8% | 16.6% | 561 г |
| Никель, Ni | 15.402 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 76.73 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5213 г |
| Цинк, Zn | 0.8624 мг | 12 мг | 7.2% | 6.7% | 1391 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.374 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.23 г | ~ | |||
| Валин | 0.169 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лизин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Треонин | 0.124 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.325 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.21 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.313 г | ~ | |||
| Глицин | 0.201 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.22 г | ~ | |||
| Серин | 0.214 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.147 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 15.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.644 г | min 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка моя составляет 107,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».