| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 70 г |
| Банан (Варка без слива) | 45 г |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Яичный желток куриный (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 189.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 5.9% | 890 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 10% | 528 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 5.7% | 933 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 4.6% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3988 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 145.6 мкг | 900 мкг | 16.2% | 8.6% | 618 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.7% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.229 мг | 1.8 мг | 12.7% | 6.7% | 786 г |
| Витамин В4, холин | 160.69 мг | 500 мг | 32.1% | 17% | 311 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 9.4% | 565 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.904 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3% | 1746 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.752 мкг | 3 мкг | 25.1% | 13.3% | 399 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.4% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.71 мг | 15 мг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
| Витамин Н, биотин | 13.816 мкг | 50 мкг | 27.6% | 14.6% | 362 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.378 мг | 20 мг | 16.9% | 8.9% | 592 г |
| Ниацин | 0.724 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.04 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.8% | 1412 г |
| Кальций, Ca | 74.03 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.9% | 1351 г |
| Кремний, Si | 7.975 мг | 30 мг | 26.6% | 14.1% | 376 г |
| Магний, Mg | 27.97 мг | 400 мг | 7% | 3.7% | 1430 г |
| Натрий, Na | 180.6 мг | 1300 мг | 13.9% | 7.3% | 720 г |
| Сера, S | 146.32 мг | 1000 мг | 14.6% | 7.7% | 683 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 12.7% | 418 г |
| Хлор, Cl | 321.41 мг | 2300 мг | 14% | 7.4% | 716 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.028 мг | 18 мг | 11.3% | 6% | 888 г |
| Йод, I | 9.9 мкг | 150 мкг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Кобальт, Co | 5.814 мкг | 10 мкг | 58.1% | 30.7% | 172 г |
| Литий, Li | 0.318 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2487 мг | 2 мг | 12.4% | 6.6% | 804 г |
| Медь, Cu | 99.73 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.3% | 1003 г |
| Молибден, Mo | 8.617 мкг | 70 мкг | 12.3% | 6.5% | 812 г |
| Никель, Ni | 0.386 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.109 мкг | 55 мкг | 42% | 22.2% | 238 г |
| Стронций, Sr | 5.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15169 г |
| Хром, Cr | 2.84 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3% | 1761 г |
| Цинк, Zn | 0.9075 мг | 12 мг | 7.6% | 4% | 1322 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.743 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.583 г | ~ | |||
| Валин | 0.619 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.583 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.04 г | ~ | |||
| Лизин | 0.835 г | ~ | |||
| Метионин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.435 г | ~ | |||
| Треонин | 0.505 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.133 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.546 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.056 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.668 г | ~ | |||
| Аланин | 0.4 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.764 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.778 г | ~ | |||
| Пролин | 0.893 г | ~ | |||
| Серин | 0.639 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.51 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 266.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.439 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.189 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.174 г | min 16.8 г | 12.9% | 6.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.876 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.676 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.236 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с творогом составляет 189,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».