| Салат | 35 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Огурец, парниковый | 186 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 195 г |
| Авокадо | 125 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Масло рапсовое | 51 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Сок лимонный | 50 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
Всё порезать и смешать. Для заправки раст. масло ,сок лимона и 1/2 ч. ложки горчицы.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1605 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.8% | 1652 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.6% | 700 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.4% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 30.8 мкг | 900 мкг | 3.4% | 3.2% | 2922 г |
| бета Каротин | 0.188 мг | 5 мг | 3.8% | 3.6% | 2660 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.4% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.2% | 2903 г |
| Витамин В4, холин | 5.09 мг | 500 мг | 1% | 1% | 9823 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.331 мг | 5 мг | 6.6% | 6.3% | 1511 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.7% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.711 мкг | 400 мкг | 4.2% | 4% | 2394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.31 мг | 90 мг | 11.5% | 11% | 873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.231 мг | 15 мг | 8.2% | 7.8% | 1219 г |
| Витамин Н, биотин | 0.484 мкг | 50 мкг | 1% | 1% | 10331 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 11.5% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8851 мг | 20 мг | 14.4% | 13.7% | 693 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.92 мг | 2500 мг | 9% | 8.6% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 20.98 мг | 1000 мг | 2.1% | 2% | 4766 г |
| Магний, Mg | 18.6 мг | 400 мг | 4.7% | 4.5% | 2151 г |
| Натрий, Na | 207.43 мг | 1300 мг | 16% | 15.3% | 627 г |
| Сера, S | 41.93 мг | 1000 мг | 4.2% | 4% | 2385 г |
| Фосфор, P | 66 мг | 800 мг | 8.3% | 7.9% | 1212 г |
| Хлор, Cl | 46.91 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 41.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.525 мг | 18 мг | 2.9% | 2.8% | 3429 г |
| Йод, I | 1.4 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.9% | 10714 г |
| Кобальт, Co | 1.74 мкг | 10 мкг | 17.4% | 16.6% | 575 г |
| Марганец, Mn | 0.1043 мг | 2 мг | 5.2% | 5% | 1918 г |
| Медь, Cu | 89.09 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 8.5% | 1122 г |
| Молибден, Mo | 2.744 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.7% | 2551 г |
| Селен, Se | 0.223 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 24664 г |
| Фтор, F | 81.28 мкг | 4000 мкг | 2% | 1.9% | 4921 г |
| Хром, Cr | 11.44 мкг | 50 мкг | 22.9% | 21.8% | 437 г |
| Цинк, Zn | 0.3235 мг | 12 мг | 2.7% | 2.6% | 3709 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 104,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».