| Укроп | 10 г |
| Петрушка | 10 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Авокадо | 34 г |
| Кефир 1% | 1000 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.9 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3751 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 8.7% | 2533 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 5.6% | 4000 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4.5% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 3.3% | 6667 г |
| Вода | 89.4 г | 2273 г | 3.9% | 8.7% | 2543 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.2 мкг | 900 мкг | 1.8% | 4% | 5556 г |
| бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 4.5% | 5102 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 6.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 20.5% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 41.21 мг | 500 мг | 8.2% | 18.3% | 1213 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 15.8% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.235 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.2% | 3560 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.376 мкг | 3 мкг | 12.5% | 27.8% | 798 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.62 мг | 90 мг | 4% | 8.9% | 2486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.034 мг | 15 мг | 0.2% | 0.4% | 44118 г |
| Витамин Н, биотин | 0.004 мкг | 50 мкг | 1250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 16.1 мкг | 120 мкг | 13.4% | 29.8% | 745 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9362 мг | 20 мг | 4.7% | 10.5% | 2136 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.15 мг | 2500 мг | 6.7% | 14.9% | 1496 г |
| Кальций, Ca | 119.27 мг | 1000 мг | 11.9% | 26.5% | 838 г |
| Магний, Mg | 15.78 мг | 400 мг | 3.9% | 8.7% | 2535 г |
| Натрий, Na | 48.1 мг | 1300 мг | 3.7% | 8.2% | 2703 г |
| Сера, S | 27.26 мг | 1000 мг | 2.7% | 6% | 3668 г |
| Фосфор, P | 89.5 мг | 800 мг | 11.2% | 24.9% | 894 г |
| Хлор, Cl | 103.38 мг | 2300 мг | 4.5% | 10% | 2225 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.16 мг | 18 мг | 0.9% | 2% | 11250 г |
| Йод, I | 8.46 мкг | 150 мкг | 5.6% | 12.5% | 1773 г |
| Кобальт, Co | 0.94 мкг | 10 мкг | 9.4% | 20.9% | 1064 г |
| Марганец, Mn | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 4.9% | 4651 г |
| Медь, Cu | 21.05 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 4.7% | 4751 г |
| Молибден, Mo | 4.699 мкг | 70 мкг | 6.7% | 14.9% | 1490 г |
| Селен, Se | 2.027 мкг | 55 мкг | 3.7% | 8.2% | 2713 г |
| Фтор, F | 19.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 21030 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 8.5% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.4259 мг | 12 мг | 3.5% | 7.8% | 2818 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.001 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Кефир с зеленью составляет 44,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».