Куриная грудка (филе) | 860 г |
Яйцо куриное | 50 г |
подсолнечное масло | 5 г |
Творог зернисый 5% | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 162.8 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1034 г |
Белки | 28.9 г | 76 г | 38% | 23.3% | 263 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.4% | 1400 г |
Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
Вода | 181.1 г | 2273 г | 8% | 4.9% | 1255 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 15.9 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.1% | 5660 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.4% | 1800 г |
Витамин В4, холин | 15.3 мг | 500 мг | 3.1% | 1.9% | 3268 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.009 мг | 2 мг | 0.5% | 0.3% | 22222 г |
Витамин В9, фолаты | 0.427 мкг | 400 мкг | 0.1% | 0.1% | 93677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.032 мкг | 3 мкг | 1.1% | 0.7% | 9375 г |
Витамин D, кальциферол | 0.134 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.8% | 7463 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.037 мг | 15 мг | 0.2% | 0.1% | 40541 г |
Витамин Н, биотин | 1.232 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.5% | 4058 г |
Витамин РР, НЭ | 8.2846 мг | 20 мг | 41.4% | 25.4% | 241 г |
Ниацин | 11.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 314.78 мг | 2500 мг | 12.6% | 7.7% | 794 г |
Кальций, Ca | 11.74 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.7% | 8518 г |
Магний, Mg | 90.93 мг | 400 мг | 22.7% | 13.9% | 440 г |
Натрий, Na | 71.1 мг | 1300 мг | 5.5% | 3.4% | 1828 г |
Сера, S | 10.73 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.7% | 9320 г |
Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 14.7% | 419 г |
Хлор, Cl | 90.27 мг | 2300 мг | 3.9% | 2.4% | 2548 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.621 мг | 18 мг | 9% | 5.5% | 1110 г |
Йод, I | 7.51 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 1997 г |
Кобальт, Co | 10.049 мкг | 10 мкг | 100.5% | 61.7% | 100 г |
Марганец, Mn | 0.0227 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8811 г |
Медь, Cu | 88.96 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
Молибден, Mo | 11.902 мкг | 70 мкг | 17% | 10.4% | 588 г |
Селен, Se | 1.933 мкг | 55 мкг | 3.5% | 2.1% | 2845 г |
Фтор, F | 139.7 мкг | 4000 мкг | 3.5% | 2.1% | 2863 г |
Хром, Cr | 26.46 мкг | 50 мкг | 52.9% | 32.5% | 189 г |
Цинк, Zn | 1.4311 мг | 12 мг | 11.9% | 7.3% | 839 г |
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.957 г | ~ | |||
Валин | 1.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.405 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.222 г | ~ | |||
Лейцин | 2.142 г | ~ | |||
Лизин | 2.824 г | ~ | |||
Метионин | 0.498 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.956 г | ~ | |||
Треонин | 1.201 г | ~ | |||
Триптофан | 0.411 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 2.125 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.407 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.11 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.22 г | ~ | |||
Глицин | 0.99 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.076 г | ~ | |||
Пролин | 1.084 г | ~ | |||
Серин | 1.116 г | ~ | |||
Тирозин | 0.973 г | ~ | |||
Цистеин | 0.469 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 45.24 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.148 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.048 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.858 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с творогом составляет 162,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».