| Яйцо куриное (Запекание) | 300 г |
| Морковь, сырая | 200 г |
| Кефир 2,5% жирности | 60 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.8 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1418 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 12.8% | 659 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 1.6% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.6% | 1818 г |
| Вода | 79.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2859 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 473 мкг | 900 мкг | 52.6% | 44.3% | 190 г |
| Ретинол | 0.115 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1159 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.165 мг | 5 мг | 63.3% | 53.3% | 158 г |
| Ликопин | 0.333 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 85.333 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 12.4% | 679 г |
| Витамин В4, холин | 132.73 мг | 500 мг | 26.5% | 22.3% | 377 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.773 мг | 5 мг | 15.5% | 13% | 647 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 5.5% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.363 мкг | 400 мкг | 3.1% | 2.6% | 3235 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 8.4% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.2 мг | 90 мг | 5.8% | 4.9% | 1731 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.1 мкг | 10 мкг | 11% | 9.3% | 909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.905 мг | 15 мг | 6% | 5.1% | 1657 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.1 мкг | 50 мкг | 20.2% | 17% | 495 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 3.2% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2493 мг | 20 мг | 11.2% | 9.4% | 889 г |
| Ниацин | 0.129 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 227.1 мг | 2500 мг | 9.1% | 7.7% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 56.5 мг | 1000 мг | 5.7% | 4.8% | 1770 г |
| Магний, Mg | 15.57 мг | 400 мг | 3.9% | 3.3% | 2569 г |
| Натрий, Na | 111.67 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.2% | 1164 г |
| Сера, S | 90.9 мг | 1000 мг | 9.1% | 7.7% | 1100 г |
| Фосфор, P | 123.1 мг | 800 мг | 15.4% | 13% | 650 г |
| Хлор, Cl | 89 мг | 2300 мг | 3.9% | 3.3% | 2584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 6.9% | 1216 г |
| Йод, I | 10.9 мкг | 150 мкг | 7.3% | 6.1% | 1376 г |
| Кобальт, Co | 5.1 мкг | 10 мкг | 51% | 42.9% | 196 г |
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 2.7% | 3165 г |
| Медь, Cu | 57.5 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.9% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 3.5 мкг | 70 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Селен, Se | 16.083 мкг | 55 мкг | 29.2% | 24.6% | 342 г |
| Фтор, F | 30.57 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13085 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 3.7% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.675 мг | 12 мг | 5.6% | 4.7% | 1778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.485 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.408 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Треонин | 0.369 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.104 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.393 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Глицин | 0.226 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.218 г | ~ | |||
| Серин | 0.483 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.173 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 285.8 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.402 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.511 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.039 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.385 г | min 16.8 г | 26.1% | 22% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.24 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.888 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | от 11.2 до 20.6 г | 9% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.928 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность яичная запеканка с морковью и сельдереем составляет 118,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».