| Минтай (Припускание) | 265 г |
| лечо | 120 г |
Все очень просто и быстро. Берем минтай, моем, режем на кусочки, заливаем лечо или томатом. И в микроволновку на 8 минут. И ваш обед или ужин готов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.5 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2532 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 23.3% | 644 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2% | 8000 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 2.1% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.4% | 2748 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.6 мкг | 900 мкг | 12.2% | 18.3% | 821 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.005 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.608 мг | 5 мг | 12.2% | 18.3% | 822 г |
| бета Криптоксантин | 0.009 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.118 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 8.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.082 мг | 1.8 мг | 4.6% | 6.9% | 2195 г |
| Витамин В4, холин | 1.46 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 34247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.064 мг | 5 мг | 1.3% | 2% | 7813 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 12.3% | 1227 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.916 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.3% | 4486 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.75 мг | 90 мг | 14.2% | 21.4% | 706 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.484 мг | 15 мг | 3.2% | 4.8% | 3099 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.9% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 2.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1584 мг | 20 мг | 20.8% | 31.3% | 481 г |
| Ниацин | 1.059 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.91 мг | 2500 мг | 12.1% | 18.2% | 828 г |
| Кальций, Ca | 31.64 мг | 1000 мг | 3.2% | 4.8% | 3161 г |
| Магний, Mg | 36.02 мг | 400 мг | 9% | 13.5% | 1110 г |
| Натрий, Na | 409.37 мг | 1300 мг | 31.5% | 47.4% | 318 г |
| Сера, S | 146.68 мг | 1000 мг | 14.7% | 22.1% | 682 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 25.4% | 590 г |
| Хлор, Cl | 758.5 мг | 2300 мг | 33% | 49.6% | 303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.828 мг | 18 мг | 4.6% | 6.9% | 2174 г |
| Йод, I | 125.77 мкг | 150 мкг | 83.8% | 126% | 119 г |
| Кобальт, Co | 14.307 мкг | 10 мкг | 143.1% | 215.2% | 70 г |
| Литий, Li | 0.131 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 10.8% | 1383 г |
| Медь, Cu | 146.14 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 22% | 684 г |
| Молибден, Mo | 5.975 мкг | 70 мкг | 8.5% | 12.8% | 1172 г |
| Никель, Ni | 8.69 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 37.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.09 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.3% | 61111 г |
| Фтор, F | 589.4 мкг | 4000 мкг | 14.7% | 22.1% | 679 г |
| Хром, Cr | 47.55 мкг | 50 мкг | 95.1% | 143% | 105 г |
| Цинк, Zn | 1.0358 мг | 12 мг | 8.6% | 12.9% | 1159 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.077 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.083 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.843 г | ~ | |||
| Валин | 0.761 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.339 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.928 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.098 г | ~ | |||
| Лизин | 1.517 г | ~ | |||
| Метионин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.63 г | ~ | |||
| Треонин | 0.762 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.595 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.104 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аланин | 0.758 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Глицин | 0.672 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.202 г | ~ | |||
| Пролин | 0.505 г | ~ | |||
| Серин | 0.59 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.509 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 33.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.67 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.007 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.15 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.158 г | ~ |
Энергетическая ценность Минтай в томате составляет 66,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».