| хлопья овсяные с отрубями | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 45 г |
| Сыр прибалтийский | 40 г |
| Кедровый орех | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
Хлопья обжарить на сухой сковороде 1 минуту. Добавить взболтанные яйцо и белок к хлопьям и перемешать.Посолить, поперчить. Закрыть крышкой.Жарить на маленьком огне 5 минут под крышкой.Добавить натертый сыр и жарить еще 1 минуту.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 245.6 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 686 г |
| Белки | 19.6 г | 76 г | 25.8% | 10.5% | 388 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 7% | 583 г |
| Углеводы | 20.5 г | 219 г | 9.4% | 3.8% | 1068 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.1% | 800 г |
| Вода | 41.4 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5490 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.5 мкг | 900 мкг | 12.9% | 5.3% | 773 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| бета Криптоксантин | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.038 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.281 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.441 мг | 1.8 мг | 24.5% | 10% | 408 г |
| Витамин В4, холин | 97.32 мг | 500 мг | 19.5% | 7.9% | 514 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 4.3% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 1.5% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.091 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.5% | 2651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.7% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.829 мкг | 10 мкг | 8.3% | 3.4% | 1206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 1.5% | 2717 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.913 мкг | 50 мкг | 17.8% | 7.2% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2254 мг | 20 мг | 21.1% | 8.6% | 473 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 137.46 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.2% | 1819 г |
| Кальций, Ca | 297.31 мг | 1000 мг | 29.7% | 12.1% | 336 г |
| Магний, Mg | 28.35 мг | 400 мг | 7.1% | 2.9% | 1411 г |
| Натрий, Na | 581.49 мг | 1300 мг | 44.7% | 18.2% | 224 г |
| Сера, S | 188.72 мг | 1000 мг | 18.9% | 7.7% | 530 г |
| Фосфор, P | 288.1 мг | 800 мг | 36% | 14.7% | 278 г |
| Хлор, Cl | 475.06 мг | 2300 мг | 20.7% | 8.4% | 484 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 3.4% | 1202 г |
| Йод, I | 8.84 мкг | 150 мкг | 5.9% | 2.4% | 1697 г |
| Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 15.5% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.3238 мг | 2 мг | 16.2% | 6.6% | 618 г |
| Медь, Cu | 93.27 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 3.8% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 3.875 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.2% | 1806 г |
| Селен, Se | 10.938 мкг | 55 мкг | 19.9% | 8.1% | 503 г |
| Фтор, F | 19.12 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20921 г |
| Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.8% | 2252 г |
| Цинк, Zn | 0.5929 мг | 12 мг | 4.9% | 2% | 2024 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.78 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.853 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.485 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.691 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.198 г | ~ | |||
| Лизин | 0.983 г | ~ | |||
| Метионин | 0.44 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.645 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.317 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.774 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.459 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.723 г | ~ | |||
| Аланин | 0.642 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.524 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.426 г | ~ | |||
| Пролин | 1.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.938 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.685 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.228 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 202.69 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.575 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.71 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.303 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.715 г | min 16.8 г | 10.2% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.134 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.412 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.44 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.384 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность оасянка с яйцами составляет 245,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».