| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 35 г |
| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 70 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 46 г |
| Кефир, нежирный | 110 г |
| Семена льна | 5 г |
| Земляника (садовая), клубника (Припускание) | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.1 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1489 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5% | 1750 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 4.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 7.5% | 1176 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.8 мкг | 900 мкг | 5.4% | 4.8% | 1844 г |
| Ретинол | 0.033 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 10.433 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 5.9% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.198 мг | 1.8 мг | 11% | 9.7% | 909 г |
| Витамин В4, холин | 53.43 мг | 500 мг | 10.7% | 9.5% | 936 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 7.3% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 5.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.295 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.2% | 2073 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.514 мкг | 3 мкг | 17.1% | 15.1% | 584 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.7 мг | 90 мг | 6.3% | 5.6% | 1579 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.329 мкг | 10 мкг | 3.3% | 2.9% | 3040 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.424 мг | 15 мг | 2.8% | 2.5% | 3538 г |
| гамма Токоферол | 0.32 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.19 мкг | 50 мкг | 18.4% | 16.3% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4135 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 829 г |
| Ниацин | 0.309 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.16 мг | 2500 мг | 7.6% | 6.7% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 97.21 мг | 1000 мг | 9.7% | 8.6% | 1029 г |
| Магний, Mg | 36.98 мг | 400 мг | 9.2% | 8.1% | 1082 г |
| Натрий, Na | 54.71 мг | 1300 мг | 4.2% | 3.7% | 2376 г |
| Сера, S | 98.48 мг | 1000 мг | 9.8% | 8.7% | 1015 г |
| Фосфор, P | 154.2 мг | 800 мг | 19.3% | 17.1% | 519 г |
| Хлор, Cl | 99.88 мг | 2300 мг | 4.3% | 3.8% | 2303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 47.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.264 мг | 18 мг | 7% | 6.2% | 1424 г |
| Йод, I | 9.07 мкг | 150 мкг | 6% | 5.3% | 1654 г |
| Кобальт, Co | 3.862 мкг | 10 мкг | 38.6% | 34.1% | 259 г |
| Марганец, Mn | 0.5278 мг | 2 мг | 26.4% | 23.3% | 379 г |
| Медь, Cu | 132.59 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 11.8% | 754 г |
| Молибден, Mo | 6.939 мкг | 70 мкг | 9.9% | 8.8% | 1009 г |
| Селен, Se | 12.517 мкг | 55 мкг | 22.8% | 20.2% | 439 г |
| Фтор, F | 32 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12500 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.8293 мг | 12 мг | 6.9% | 6.1% | 1447 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.699 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.768 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.43 г | ~ | |||
| Валин | 0.429 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.218 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.685 г | ~ | |||
| Лизин | 0.533 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.719 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.437 г | ~ | |||
| Аланин | 0.29 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.003 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.341 г | ~ | |||
| Пролин | 0.619 г | ~ | |||
| Серин | 0.409 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 39.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 84.49 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.721 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.176 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.484 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.158 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.095 г | min 16.8 г | 6.5% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.908 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.1% | 7.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.38 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка овсяная с клубникой составляет 113,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».