| Творог полужирный 9,0% жирности | 250 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
| Мука пшеничная цельнозерновая (Мука и макаронные изделия) | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 351.2 ккал | 1684 ккал | 20.9% | 6% | 479 г |
| Белки | 25.2 г | 76 г | 33.2% | 9.5% | 302 г |
| Жиры | 14 г | 56 г | 25% | 7.1% | 400 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 3.9% | 725 г |
| Вода | 21.6 г | 2273 г | 1% | 0.3% | 10523 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159 мкг | 900 мкг | 17.7% | 5% | 566 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.3% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.3% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.446 мг | 1.8 мг | 24.8% | 7.1% | 404 г |
| Витамин В4, холин | 147.1 мг | 500 мг | 29.4% | 8.4% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.8 мг | 5 мг | 16% | 4.6% | 625 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 2.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.8 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.7% | 1058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.208 мкг | 3 мкг | 40.3% | 11.5% | 248 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.17 мкг | 10 мкг | 11.7% | 3.3% | 855 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.44 мг | 15 мг | 2.9% | 0.8% | 3409 г |
| Витамин Н, биотин | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 7.5% | 379 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 5.34 мг | 20 мг | 26.7% | 7.6% | 375 г |
| Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.48 мг | 2500 мг | 14.8% | 4.2% | 675 г |
| Кальций, Ca | 273.12 мг | 1000 мг | 27.3% | 7.8% | 366 г |
| Магний, Mg | 28.38 мг | 400 мг | 7.1% | 2% | 1409 г |
| Натрий, Na | 96.56 мг | 1300 мг | 7.4% | 2.1% | 1346 г |
| Сера, S | 250.4 мг | 1000 мг | 25% | 7.1% | 399 г |
| Фосфор, P | 434.2 мг | 800 мг | 54.3% | 15.5% | 184 г |
| Хлор, Cl | 214.4 мг | 2300 мг | 9.3% | 2.6% | 1073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.611 мг | 18 мг | 9% | 2.6% | 1117 г |
| Йод, I | 8 мкг | 150 мкг | 5.3% | 1.5% | 1875 г |
| Кобальт, Co | 5 мкг | 10 мкг | 50% | 14.2% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.4% | 7143 г |
| Медь, Cu | 107.58 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 3.1% | 930 г |
| Молибден, Mo | 10.1 мкг | 70 мкг | 14.4% | 4.1% | 693 г |
| Селен, Se | 42.684 мкг | 55 мкг | 77.6% | 22.1% | 129 г |
| Фтор, F | 54 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 7407 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 0.9% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.8524 мг | 12 мг | 7.1% | 2% | 1408 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 19.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.308 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.136 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.36 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.284 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.492 г | ~ | |||
| Глицин | 0.168 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.16 г | ~ | |||
| Серин | 0.372 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.192 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.821 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.352 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.988 г | min 16.8 г | 11.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.636 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.506 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли творожные составляет 351,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».