| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 350 г |
| Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 9.1% | 691 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.6% | 463 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3140 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 224.9 мкг | 900 мкг | 25% | 15.7% | 400 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.403 мг | 1.8 мг | 22.4% | 14.1% | 447 г |
| Витамин В4, холин | 217.9 мг | 500 мг | 43.6% | 27.4% | 229 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.191 мг | 5 мг | 23.8% | 14.9% | 420 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.126 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.1% | 5613 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.536 мкг | 3 мкг | 17.9% | 11.2% | 560 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.872 мкг | 10 мкг | 18.7% | 11.7% | 534 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.57 мг | 15 мг | 10.5% | 6.6% | 955 г |
| Витамин Н, биотин | 17.85 мкг | 50 мкг | 35.7% | 22.4% | 280 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2367 мг | 20 мг | 16.2% | 10.2% | 618 г |
| Ниацин | 0.166 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.14 мг | 2500 мг | 6% | 3.8% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 74.36 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1345 г |
| Магний, Mg | 13.29 мг | 400 мг | 3.3% | 2.1% | 3010 г |
| Натрий, Na | 311.16 мг | 1300 мг | 23.9% | 15% | 418 г |
| Сера, S | 156.67 мг | 1000 мг | 15.7% | 9.9% | 638 г |
| Фосфор, P | 182.3 мг | 800 мг | 22.8% | 14.3% | 439 г |
| Хлор, Cl | 446.81 мг | 2300 мг | 19.4% | 12.2% | 515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 12.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.149 мг | 18 мг | 11.9% | 7.5% | 838 г |
| Йод, I | 19.08 мкг | 150 мкг | 12.7% | 8% | 786 г |
| Кобальт, Co | 8.72 мкг | 10 мкг | 87.2% | 54.8% | 115 г |
| Марганец, Mn | 0.0272 мг | 2 мг | 1.4% | 0.9% | 7353 г |
| Медь, Cu | 74.38 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Молибден, Mo | 6.812 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.1% | 1028 г |
| Олово, Sn | 3.14 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.283 мкг | 55 мкг | 49.6% | 31.2% | 202 г |
| Стронций, Sr | 4.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.33 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7793 г |
| Хром, Cr | 3.86 мкг | 50 мкг | 7.7% | 4.8% | 1295 г |
| Цинк, Zn | 1.0379 мг | 12 мг | 8.6% | 5.4% | 1156 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.651 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.913 г | ~ | |||
| Лизин | 0.761 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.609 г | ~ | |||
| Треонин | 0.516 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.55 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.955 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.355 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.496 г | ~ | |||
| Пролин | 0.338 г | ~ | |||
| Серин | 0.786 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.406 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.245 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 13.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 484.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.831 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.883 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.843 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.777 г | min 16.8 г | 28.4% | 17.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.33 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.03 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.51 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.4% | 14.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.374 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ |
Энергетическая ценность мой омлет 1 составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».