| салат | 30 г |
| Сыр, фета | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.4 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1191 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.1% | 1000 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 13.6% | 519 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3051 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.2 мкг | 900 мкг | 12.9% | 9.1% | 775 г |
| Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 4.5% | 1577 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 4.6% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.447 мг | 1.8 мг | 24.8% | 17.5% | 403 г |
| Витамин В4, холин | 8.59 мг | 500 мг | 1.7% | 1.2% | 5821 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.498 мг | 5 мг | 10% | 7.1% | 1004 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.226 мг | 2 мг | 11.3% | 8% | 885 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.981 мкг | 400 мкг | 4.7% | 3.3% | 2107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.861 мкг | 3 мкг | 28.7% | 20.3% | 348 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.53 мг | 90 мг | 10.6% | 7.5% | 944 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 1.4% | 4902 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.204 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.131 мг | 15 мг | 0.9% | 0.6% | 11450 г |
| Витамин Н, биотин | 0.039 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 128205 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.1 мкг | 120 мкг | 11.8% | 8.3% | 851 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7724 мг | 20 мг | 3.9% | 2.8% | 2589 г |
| Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.53 мг | 2500 мг | 6% | 4.2% | 1672 г |
| Кальций, Ca | 258.88 мг | 1000 мг | 25.9% | 18.3% | 386 г |
| Магний, Mg | 11.91 мг | 400 мг | 3% | 2.1% | 3359 г |
| Натрий, Na | 575.37 мг | 1300 мг | 44.3% | 31.3% | 226 г |
| Сера, S | 6.11 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.4% | 16367 г |
| Фосфор, P | 188.8 мг | 800 мг | 23.6% | 16.7% | 424 г |
| Хлор, Cl | 27.58 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 54.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.582 мг | 18 мг | 3.2% | 2.3% | 3093 г |
| Йод, I | 1.32 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.6% | 11364 г |
| Кобальт, Co | 2.832 мкг | 10 мкг | 28.3% | 20% | 353 г |
| Литий, Li | 2.236 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0919 мг | 2 мг | 4.6% | 3.3% | 2176 г |
| Медь, Cu | 70.83 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5% | 1412 г |
| Молибден, Mo | 3.547 мкг | 70 мкг | 5.1% | 3.6% | 1973 г |
| Никель, Ni | 5.932 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.847 мкг | 55 мкг | 14.3% | 10.1% | 701 г |
| Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38986 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.3% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.5689 мг | 12 мг | 13.1% | 9.3% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.022 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.239 г | ~ | |||
| Валин | 0.547 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.412 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.715 г | ~ | |||
| Лизин | 0.626 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.347 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.325 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.233 г | ~ | |||
| Пролин | 0.702 г | ~ | |||
| Серин | 0.595 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.342 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.395 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.292 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.278 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 1.007 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.59 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.406 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.623 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.758 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.355 г | min 16.8 г | 14% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.196 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.301 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Витамин составляет 141,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».