| Чечевица, зерно | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Тыква | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 10.4% | 916 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 0.9% | 11200 г |
| Углеводы | 16.8 г | 219 г | 7.7% | 7.3% | 1304 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 21.4% | 444 г |
| Вода | 68.1 г | 2273 г | 3% | 2.9% | 3338 г |
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.4 мкг | 900 мкг | 9.4% | 9% | 1066 г |
| бета Каротин | 0.507 мг | 5 мг | 10.1% | 9.6% | 986 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.182 мг | 1.5 мг | 12.1% | 11.5% | 824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 10.1% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.1% | 4651 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.437 мкг | 400 мкг | 8.6% | 8.2% | 1162 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.65 мг | 90 мг | 2.9% | 2.8% | 3396 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.298 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 5034 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.053 мг | 20 мг | 10.3% | 9.8% | 974 г |
| Ниацин | 0.762 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.13 мг | 2500 мг | 11.6% | 11% | 862 г |
| Кальций, Ca | 39.69 мг | 1000 мг | 4% | 3.8% | 2520 г |
| Кремний, Si | 26.49 мг | 30 мг | 88.3% | 84.1% | 113 г |
| Магний, Mg | 31.6 мг | 400 мг | 7.9% | 7.5% | 1266 г |
| Натрий, Na | 276.19 мг | 1300 мг | 21.2% | 20.2% | 471 г |
| Сера, S | 61.46 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.8% | 1627 г |
| Фосфор, P | 137.9 мг | 800 мг | 17.2% | 16.4% | 580 г |
| Хлор, Cl | 426.89 мг | 2300 мг | 18.6% | 17.7% | 539 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 202 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.059 мг | 18 мг | 22.6% | 21.5% | 443 г |
| Йод, I | 1.49 мкг | 150 мкг | 1% | 1% | 10067 г |
| Кобальт, Co | 4.272 мкг | 10 мкг | 42.7% | 40.7% | 234 г |
| Марганец, Mn | 0.4095 мг | 2 мг | 20.5% | 19.5% | 488 г |
| Медь, Cu | 280.14 мкг | 1000 мкг | 28% | 26.7% | 357 г |
| Молибден, Mo | 26.391 мкг | 70 мкг | 37.7% | 35.9% | 265 г |
| Никель, Ni | 53.311 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.49 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.2% | 847 г |
| Титан, Ti | 99.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 69.87 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.6% | 5725 г |
| Хром, Cr | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.9% | 1397 г |
| Цинк, Zn | 0.8848 мг | 12 мг | 7.4% | 7% | 1356 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.437 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.679 г | ~ | |||
| Валин | 0.421 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.338 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.626 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.318 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.073 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.672 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.344 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.95 г | ~ | |||
| Глицин | 0.341 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.308 г | ~ | |||
| Пролин | 0.348 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевичная каша с тыквой составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».