| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Сыр российский | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец молотый красный | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196.3 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 6% | 858 г |
| Белки | 22.5 г | 76 г | 29.6% | 15.1% | 338 г |
| Жиры | 11 г | 56 г | 19.6% | 10% | 509 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.2% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 127 мкг | 900 мкг | 14.1% | 7.2% | 709 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 3% | 1724 г |
| бета Криптоксантин | 43.018 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 90.53 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.4% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 4.1% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 0.35 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.814 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.1% | 4538 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.516 мкг | 3 мкг | 17.2% | 8.8% | 581 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.14 мг | 90 мг | 2.4% | 1.2% | 4206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.33 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3030 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.377 мг | 15 мг | 2.5% | 1.3% | 3979 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.5358 мг | 20 мг | 37.7% | 19.2% | 265 г |
| Ниацин | 4.342 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.12 мг | 2500 мг | 8.2% | 4.2% | 1225 г |
| Кальций, Ca | 312.3 мг | 1000 мг | 31.2% | 15.9% | 320 г |
| Магний, Mg | 55.79 мг | 400 мг | 13.9% | 7.1% | 717 г |
| Натрий, Na | 464.37 мг | 1300 мг | 35.7% | 18.2% | 280 г |
| Сера, S | 82.71 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1209 г |
| Фосфор, P | 258.8 мг | 800 мг | 32.4% | 16.5% | 309 г |
| Хлор, Cl | 336.59 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.4% | 683 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.178 мг | 18 мг | 6.5% | 3.3% | 1528 г |
| Йод, I | 4.47 мкг | 150 мкг | 3% | 1.5% | 3356 г |
| Кобальт, Co | 7.294 мкг | 10 мкг | 72.9% | 37.1% | 137 г |
| Марганец, Mn | 0.0528 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Медь, Cu | 94.98 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 4.8% | 1053 г |
| Молибден, Mo | 9.278 мкг | 70 мкг | 13.3% | 6.8% | 754 г |
| Никель, Ni | 2.236 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 26.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.129 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 42636 г |
| Фтор, F | 92.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4306 г |
| Хром, Cr | 18.06 мкг | 50 мкг | 36.1% | 18.4% | 277 г |
| Цинк, Zn | 2.1528 мг | 12 мг | 17.9% | 9.1% | 557 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.945 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.497 г | ~ | |||
| Валин | 1.476 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.421 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.026 г | ~ | |||
| Лизин | 2.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.495 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.857 г | ~ | |||
| Треонин | 1.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.489 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.233 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.896 г | ~ | |||
| Аланин | 1.101 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.799 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.764 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.53 г | ~ | |||
| Пролин | 1.493 г | ~ | |||
| Серин | 1.108 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.368 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 37.5 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.571 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.034 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.134 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.434 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.399 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.84 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.1 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.421 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.228 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.072 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.136 г | min 16.8 г | 18.7% | 9.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.249 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.745 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Гудка с сыром составляет 196,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».