| Индейка, цыплята для жарки, грудка, только мясо, сырое | 300 г |
| Фасоль (стручок) (Варка) | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 100 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 83 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 6 г |
| Вода | 100 г |
| Соевый соус | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 24.4% | 469 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1% | 11200 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 2.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 3.1% | 3726 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.2 мкг | 900 мкг | 14% | 16.1% | 713 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.366 мг | 5 мг | 7.3% | 8.4% | 1366 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 8.1% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 0.26 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 192308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 12.7% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.473 мг | 2 мг | 23.7% | 27.2% | 423 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.71 мкг | 400 мкг | 6.4% | 7.3% | 1556 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 10.1% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.01 мг | 90 мг | 28.9% | 33.1% | 346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.31 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4839 г |
| Витамин К, филлохинон | 19 мкг | 120 мкг | 15.8% | 18.1% | 632 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0915 мг | 20 мг | 20.5% | 23.5% | 489 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 299.36 мг | 2500 мг | 12% | 13.8% | 835 г |
| Кальций, Ca | 30.34 мг | 1000 мг | 3% | 3.4% | 3296 г |
| Магний, Mg | 25.78 мг | 400 мг | 6.4% | 7.3% | 1552 г |
| Натрий, Na | 1095.84 мг | 1300 мг | 84.3% | 96.7% | 119 г |
| Сера, S | 0.19 мг | 1000 мг | 526316 г | ||
| Фосфор, P | 138.7 мг | 800 мг | 17.3% | 19.8% | 577 г |
| Хлор, Cl | 3.55 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 64789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.084 мг | 18 мг | 6% | 6.9% | 1661 г |
| Йод, I | 0.57 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Кобальт, Co | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 6.5% | 1764 г |
| Марганец, Mn | 0.0854 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2342 г |
| Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 10.4% | 1093 г |
| Селен, Se | 14.336 мкг | 55 мкг | 26.1% | 29.9% | 384 г |
| Фтор, F | 19.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20192 г |
| Хром, Cr | 0.93 мкг | 50 мкг | 1.9% | 2.2% | 5376 г |
| Цинк, Zn | 0.8533 мг | 12 мг | 7.1% | 8.1% | 1406 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.461 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.968 г | ~ | |||
| Валин | 0.742 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.434 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.726 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.109 г | ~ | |||
| Лизин | 1.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.622 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.556 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.856 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.342 г | ~ | |||
| Глицин | 0.685 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.256 г | ~ | |||
| Пролин | 0.575 г | ~ | |||
| Серин | 0.615 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.551 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.83 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.051 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.096 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 87,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».