| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Семена льна | 0 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Вода | 100 г |
| Соевый соус | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120.8 ккал | 1684 ккал | 7.2% | 6% | 1394 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 4.9% | 1689 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 3.1% | 2667 г |
| Углеводы | 20.9 г | 219 г | 9.5% | 7.9% | 1048 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 11.6% | 714 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 2.6% | 3215 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 7.1% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 1.6% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 33.27 мг | 500 мг | 6.7% | 5.5% | 1503 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 4.3% | 1923 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 3.1% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.175 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.1% | 7729 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.596 мг | 15 мг | 4% | 3.3% | 2517 г |
| Витамин Н, биотин | 7.009 мкг | 50 мкг | 14% | 11.6% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.424 мг | 20 мг | 7.1% | 5.9% | 1404 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.527 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 134.57 мг | 2500 мг | 5.4% | 4.5% | 1858 г |
| Кальций, Ca | 26.99 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.2% | 3705 г |
| Кремний, Si | 15.069 мг | 30 мг | 50.2% | 41.6% | 199 г |
| Магний, Mg | 42.83 мг | 400 мг | 10.7% | 8.9% | 934 г |
| Натрий, Na | 110.28 мг | 1300 мг | 8.5% | 7% | 1179 г |
| Сера, S | 30.71 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.6% | 3256 г |
| Фосфор, P | 125.2 мг | 800 мг | 15.7% | 13% | 639 г |
| Хлор, Cl | 25.77 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.9% | 8925 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.393 мг | 18 мг | 7.7% | 6.4% | 1292 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 2.348 мкг | 10 мкг | 23.5% | 19.5% | 426 г |
| Марганец, Mn | 1.7894 мг | 2 мг | 89.5% | 74.1% | 112 г |
| Медь, Cu | 177.04 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 14.7% | 565 г |
| Молибден, Mo | 14.977 мкг | 70 мкг | 21.4% | 17.7% | 467 г |
| Никель, Ni | 16.927 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.379 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.2% | 586 г |
| Фтор, F | 117.93 мкг | 4000 мкг | 2.9% | 2.4% | 3392 г |
| Цинк, Zn | 0.9573 мг | 12 мг | 8% | 6.6% | 1254 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.396 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.193 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.092 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.286 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Треонин | 0.143 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.361 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
| Глицин | 0.228 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.143 г | ~ | |||
| Пролин | 0.253 г | ~ | |||
| Серин | 0.244 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.71 г | min 16.8 г | 4.2% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.709 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.84 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.047 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 120,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».